提高身體代謝的5個方法，養成易瘦體質，加快減肥速度

什麼是基礎代謝？代謝指的是人體在非活動的狀態下，為了維持生命所需要消耗的能量。它佔據人體所消耗能量的60~70%左右，可以說人體的熱量大部分都是靠它來消耗的，所以它的高低決定你身體的胖瘦。

代謝越高，所消耗的熱量就越快，就算你多吃一些也不用擔心自身發胖。相反當你的代謝低時，消耗的熱量就慢，就容易讓熱量轉化成脂肪的存在。也許之前的你沒有肥胖的煩惱，但是過了25歲這個門檻後，代謝的水平就開始下降，平均每十年就下降5-10%左右，而女生的基礎代謝下降要比男生慢些。

5個方法幫你提高代謝水平，讓你一直保持易瘦體質，再也不用擔心發胖。

方法一、增加蛋白質的攝入

蛋白質一直被人們給忽略掉，其實攝入足夠的蛋白質，不僅能加快熱量的燃燒，還能增加肌肉的生長與合成，同時還能提高自身的代謝率。而生活有很多的食物都含有蛋白質，如雞胸肉、魚肉、鴨肉、雞蛋等等，而其中的豆類雖然也含有蛋白質，但是它裡面也存在卵磷脂等脂肪，不建議你多吃。蛋白質食物不要一次攝入過多，而是要分多次食用，吸收率太更高。

方法二、加入力量訓練

減脂人群往往只選擇有氧，而沒有增加力量訓練，力量可以把肌肉的纖維破壞掉，讓它重新生長出新的、更粗的肌肉纖維。這樣肌群才會變得更加強壯，肌肉的含量越多，消耗的熱量就越快，同時肌肉多的人代謝水平更高。建議每週進行2-3次即可，新手可以選擇深蹲、俯臥撐、臥推、硬拉等作為入門訓練。

方法三、早餐很重要

為何說早餐很重要，那它重要在哪個地方呢？因為人體經過一夜的睡眠，體內各個機能都處於休息的狀態中，就連代謝也不例外。早餐就相當一把鑰匙，開啟體內代謝這把鎖，不然只會白白浪費上午燃燒熱量的機會。所以不要以為早餐不吃，就能減少熱量的攝入，這樣不僅沒有減少，還會讓你中午因為飢餓而攝入過多的食物。

方法四、 水量要喝足2-3L

你是不是口渴了，就用飲料或者奶茶來代替水呢？它們雖然能給你一時的涼爽，但是無法幫你解渴，只會讓你越喝越渴，還會增加變胖的機率，因為它們都是高熱量的代表。而水就不同了，多喝水可以加快血液的流動，從而提高代謝率的水平。有研究表明：喝水多的人要比不喝水的人，代謝率要提高30%左右，所以想要變瘦，就要多喝水，每天要喝足2-3L。

方法五、充足睡眠

大多數人都有熬夜的習慣，不是煲劇就是刷著抖音，等到反應過來時已經是半夜一二點了。熬夜不僅讓你第二天無精打采，還會影響體內激素的分泌，讓新陳代謝往下降。而早點入睡，保證充足的睡眠時間，會形成一個良好的代謝循環，在減脂的道路走得更快。

參考來源