減肥體脂率才是關鍵，做到：3要、2不要，有效地刷低體內的脂肪

減肥這方面很多人都存在一定的誤區，認為“體重”只要往下降，這樣就成功了。其實減肥主要減的是體內多餘的脂肪，這樣才能讓身材保持一個優美、纖瘦的線條，而不是減掉你身體中的水分或肌肉，就算體重成功下降，身材一樣會顯得臃腫不好看。所以體脂率才是關鍵，它決定你的胖瘦。

減肥期間，做到3要、2不要，體脂率持續往下降，讓你擁有別人都羨慕的好身材。

三要：

1、要控制熱量的攝入

三餐不僅要形成規律的飲食習慣，還要控制熱量的攝入，而控制熱量不是讓你節食或熱量的攝入低於1000大卡，這樣會造成營養不良，長期以往會危害自身的健康情況。一旦熱量達不到基礎熱量值時，就會消耗肌肉來給身體提供能量，從而導致代謝水平的下降。

熱量最好不要低於平時的75%，如女生不要低於1000大卡，而男生不要低於1200大卡，可以選擇一些低脂肪、低熱量、高纖維的食物，既能吃飽，又能讓你控制熱量的總數，體脂率就能降下來。

2、要學會如何喝水

喝水本身是一件很簡單的事，多數人都是等到渴了才想起它。而聰明的人卻會利用它，來達到減脂的目的，如早上起床時，先喝一杯溫開水可以稀釋血液的濃稠度，有利於血液加快循環，從而提高代謝率。三餐前先喝杯水，能幫你沖刷腸道中的殘留物，使它們加快排出體外，減少腸胃的負擔。同時能增加飽足感，減少進食的慾望，有效地控制住飯量。

3、要堅持活動

現如今的人營養過剩，導致攝入過多的“熱量”，加上平時長時間久坐，容易讓剩餘的熱量轉化成脂肪的存在，一點點佔據你的體內，造成肥胖的增加。你要知道熱量除了自身消耗外，另一個途徑就是運動，所以想要體脂率往下降，就要選擇一項運動來消耗體內多餘的脂肪，這樣你才有可能瘦下來。

二不要：

1、不要熬夜

不少人都有熬夜的習慣，長期以往生理鐘就記住這個模式，就算有一天你想早睡也睡不著。熬夜的同時體內五臟六腑一樣跟你熬著夜，一刻也無法休息，體內激素分泌就會出現紊亂，當瘦素分泌受到抑制時，你的胃口就會大開，總想得吃東西。所以想要刷低體脂率，就要早點入睡，規律的睡眠時間，才能讓身體保持正常的運轉，讓你更快瘦下來。

2、不要吃零食、飲料

你是不是辦公室和家裡都備著一些乾糧，這裡說的干糧是零食、飲料等等。雖然是以備不時之需，但是大部分人一旦閒下來，看到零食就會隨手拿起來吃，一不小心就攝入過多的熱量，別看這小小的零食，就相當你1- 2小時的運動量。所以想到暴瘦，就要戒掉它們，你的體重才能得到控制。

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