減肥是減脂，而不是減重！5個方法刷低體脂率，提高代謝率

多數減肥者，減的過程往往只關注“體重”的升降，而從不在乎體脂率是否下降。前者就算你成功減下來，也不一定擁有一個“好身材”，而後者的話，只要成功瘦下來，就能收穫別人都想要的標準好身材。

因為人體是由多個成分組成的，如肌肉、水分、脂肪、骨骼等等，而導致你變胖的主要原因就是脂肪過多。所以當你減的過程，只注重體重的話，可能你減掉的是水分和肌肉，雖然體重會變輕，但是身材不一定好看。相反當你減的是脂肪時，你的體型看起來才會更加顯瘦，身材曲線就會更好。

所以減肥是減脂，而不是減重！5個方法幫你刷低體脂率，提高代謝率的水平。

方法一、每天要喝足8杯水

建議每天要喝足8杯水，水屬於零熱量，你根本不用擔心它會讓你發胖。而喝杯的好處有很多，早起時全身血液還處於黏稠的狀態，這杯水可以稀釋血液的濃稠度，促進加快循環，從而提高新陳代謝。還有三餐前先喝杯水，幫你先沖刷上一頓留下的殘留物，使它們排出去，減輕身體的負擔，同時還能增加飽足感，進食量就會減少，熱量就得到控制。

方法二、三餐懂得分配

三餐每一餐都很重要，它不僅能提供身體所需的能量，還能促進熱量的燃燒，所以不要因為某些原因，就隨便忽略其中的任何一餐。而三餐也是要講究方法的，如早餐就要吃得好還要有營養，午餐可以吃到八分飽，晚餐的話反而要吃得少，選擇5-6分飽即可，這樣到你臨睡前，食物剛好消耗完，也不會讓熱量有機會變成脂肪的存在。

方法三、吃飯就一個字慢

肥胖都有一個共同的特點：就是吃飯速度過快，食物在他的面前，基本沒有嚼幾下就吞進肚，不到十分鐘食物就解決一空。吃太快容易攝入過多的食物，還會增加腸胃的負擔，讓你越來越胖。相反當你細嚼慢嚥時，每一口都嚼30次以上，你會發現攝入的食物變少了，肚子更容易感到飽腹，腸胃消化起來更快，這樣體脂率才能降下來。

方法四、蛋白質

你是不是也把肉類當成了變胖的罪魁禍首呢？雖說肉類是變胖的原因之一，但是不是所有的肉類都脂肪的化身。如瘦肉、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等等，這些都是屬於低脂肪、高蛋白的食物，它們的熱量要比蔬菜中的豌豆還要低。而其中的蛋白質，無論是增肌還是減脂都不要缺少的東西，它能促進肌肉的生長與合成，也不易變成脂肪，只有多吃高蛋白的食物，才能幫你加快降低體脂率。

方法五、加入力量訓練

雖然有氧可以幫你加快燃脂的速度，但是減脂的同時也會讓肌肉流失掉，一旦肌肉的含量在減少，燃脂的效率就會大打折扣。而力量訓練剛好可以解決這方面的問題，不僅能提高肌肉量，還能讓身體消耗更多的熱量，燃脂的效率更快，力量還能起到塑形增肌的效果。新手可以從深蹲、俯臥撐、臥推等，當成入門的訓練動作。

參考來源