從「小肚腩」變「馬甲」只需30天？！簡單易學5個床上瘦肚操，新年前即可瘦出曼妙身材！?

明明是易瘦體質，但每一次一坐下來小肚的贅肉就會一秒現形，覺得很母湯哦！每一次看見自己一層一層的小肚贅肉就會頓時崩潰，認真地想一想是不是該認真地減肥了呢？

若你也有小肚贅肉的困擾，不用擔心。小編這裡有個宇宙最強的瘦小肚方案想要和Girls 分享~只要在床上勤勞苦練這5組動作，一個月內一定能消滅水桶腰，瘦出苗條的細腰和迷人的馬甲線！

♡ STEP 1：抬腿畫圈圈

先平躺在床上，雙腳併攏抬起來朝向天花板，雙膝微彎，小幅度逆行+ 順時針轉動。記住在轉圓圈的時候，幅度不能太大，因為當幅度大的時候，腰部承受的壓力就會越大，很容易就會受傷喲！

♡ STEP 2：剪刀姿勢

準備動作和STEP 1 相似。將微彎的雙腿舉起來後，向外劈開，再往內收回來。與剪刀的操作原理是一樣的~

♡ STEP 3：V 字定型

首先先坐在床上，之後腹部收緊，將雙腿舉起至90度，雙手向前伸直。記住整個動作不可以駝背，也要確保你的身體與床面是保持在一個平行線上的。

♡ STEP 4：踩踏動作

雙腳一去一返像在空中踏腳車一樣！雙手一定要撐在身體後面來保持身體的平衡。

♡ STEP 5：腰部拉伸

這個動作非常簡單。雙手撐起上半身，雙腿向後延伸~記住不要把身體撐起抬高，讓手肘彎曲多一些來降低整個上半身的姿勢，這樣才不會傷到腰喲！

簡單易學5動作，一個月內easy 消除小肚腩、減出A4腰！❤️ 即使是懶女人也可以不爆汗把脂肪帶走~不准只收藏不練喲，趕快趁新年前瘦出好身材吧！

By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：小紅書、Pinterest

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