躺在床上瘦肚腩！懶人必學床上減肥運動，每天10分鐘有效燃脂，網友實測一個月小腹平坦、腹肌線條浮出！
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躺在床上瘦肚腩！懶人必學床上減肥運動，每天10分鐘有效燃脂，網友實測一個月小腹平坦、腹肌線條浮出！
右滑圖片，讓我們一起看床上減肥運動有哪些吧！（圖片來源：nanoworkout）
瘦身運動1：臀橋夾枕頭
橋式相比棒式、深蹲來說，難度較低、對初學者來說更好上手且不易受傷。
瘦身運動2：空中踩腳踏車
運動時一定要「慢」，腹部核心用力支撐身體，這樣不只瘦腿還能鏟腹肉唷！
瘦身運動3：俯身上踢腿
這個運動能練出蜜桃翹臀！
瘦身運動4：捲腹碰腳
我們仰躺在床上或地上後，一條腿先伸直，接著彎曲另一條腿並用雙手觸摸彎腿的腳踝。
冬天的床真的有魔力！天冷冷地讓人徹底不想動，只想賴在被窩裡不起床～懶人癌編很懂這感覺，這回帶來5個躺在床上就能瘦的減肥運動，每天10分鐘有效燃脂，網友實測更一個月就把小腹鏟平了呢，一起看看吧～
圖片來源：IG@kayla_itsines、dadada.gundam
瘦身運動1：臀橋夾枕頭
橋式相比棒式、深蹲來說，難度較低、對初學者來說更好上手且不易受傷。而多做臀橋可以鍛鍊到屁股、大腿內外側及小腿線條，可說是個練出飽滿翹臀的高CP值居家運動！在床上運動時，可以搭配夾枕頭或夾書，來讓臀部感受度明顯，瘦身效果是更精準又有效果唷！
圖片來源：小紅書＠小機靈鬼、healthandhappyhour.com
瘦身運動2：空中踩腳踏車
提到睡前運動，最經典的就屬「空中腳踏車」啦！特別注意的是，運動時一定要「慢」，腹部核心用力支撐身體，這樣不只瘦腿還能鏟腹肉唷！如果想加強運動難度，還可以讓伸直的腳成45度來做踩腳踏車，做完就是一個酸字！
圖片來源：fitwirr.com、healthandhappyhour.com
瘦身運動3：俯身上踢腿
這個運動能練出蜜桃翹臀！利用床的邊緣支撐我們的上半身後，雙腿成蛙腿腳跟自然輕貼，然後腹部用力、上下來回踢腿。每天做8次為一組，做完4組就可以休息囉～
圖片來源：小紅書＠海洋餅干Sophie
往下看～這幾個伸展動作還能幫助睡眠！
瘦身運動4：捲腹碰腳
這個運動可以訓練到腹部，長時間練習可以虐出馬甲線。我們仰躺在床上或地上後，一條腿先伸直，接著彎曲另一條腿並用雙手觸摸彎腿的腳踝。接著，再換腳做，左右交替各碰到10次為一組，做4組休息。
圖片來源：小紅書＠Ddaling
瘦身運動5：伸展動作
運動完，記得要做伸展動作，把肌肉舒展開了，身體的線條才會漂亮！可以先透過床邊緣做背部伸展，舒展上半身（編平常也很愛做這個運動，做完全身舒暢呀！）接著可以仰躺在床，雙腿併攏像胸部下壓，接著屈膝左右扭轉身體。透過這些動作，來幫身體做完整放鬆～～
圖片來源：martina__rando、nanoworkout
這5個運動超適合懶人床上瘦！不過也要叮嚀大家，如果床太軟就不建議在床上做運動唷，支撐力不夠很容易造成受傷的。
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