日本教練「小基數減肥」4天馬甲線浮出！甩肉秘訣3招公開，腰線緊實明顯、大腿縫出現！

日本教練「小基數減肥」4天馬甲線浮出！甩肉秘訣3招公開，腰線緊實明顯、大腿縫出現！

日本教練甩肉秘訣3招公開，腰線緊實明顯、大腿縫出現！右滑圖片～看更多！

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. . 日頃ダイエットを頑張っている皆様！ お疲れ様です🥺‼️ . . せっかくダイエットを頑張っているのに GWが來てしまったー😨😨😨‼️ . . と思っていませんか？ 大丈夫！！一時的な太りは浮腫みだから、 できるだけ早めに調整すればすぐ戻ります🙆‍♀️ . . リセット期間中にこれだけは絶対にやってます！ BEST３ . . ① 日中の我慢は禁物！ 日中、食欲我慢しすぎると、血糖値がグンと下がり、 「甘いものが食べたい！」「揚げ物が食べたい！」と血糖値を上げるために脳が反応するもの🧠 意志が弱いわけでもなんでもない🙆‍♀️ 朝晝はできるだけいつも通りしっかり栄養を摂りましょう！ . . ② 空腹睡眠 空腹=脂肪分解モード→寢る 寢るときも脂肪を燃焼させられるチャンス！ これはもう常識かな？😁 夜の食欲こそ、我慢して 翌朝、モリモリ食べてください❤️ . . ③ 有無酸素複合運動がおすすめ！ 脂肪燃焼には有酸素運動が効果的だと言われてるのは、 筋肉のとある細胞(ミトコンドリア)に酸素が入れば脂肪が燃焼されるからです！ (細かく言えば遊離脂肪酸も必要) . しかし、ランニングやエア縄跳びなど、手軽にできる 強度の低い有酸素運動は消費カロリーが少ない！ もちろん、全くやらないよりはやった方がはなまる💮！ . おすすめなのは、無酸素運動的な要素もあるけれど、 有酸素運動的な要素が強い「有無酸素複合運動」です！ . 例えば、低重量でスクワットの動きを早いスピードで小刻みにする事！ mieyのスクワット地獄は脂肪燃焼をするのにとても効果的です🤣！ #バニトレ の7分有酸素運動も💮笑 . いつも、私は週末になると43-44kgになっていることが多いですが、 月曜日のライブでスクワット地獄をした翌日(火曜日の朝)は42kg代に戻っています😆w . . 読みづらい文章を読んでいただき、 ありがとうございましたー😁 GW楽しくお過ごしくださいね！ . . #GW太り #gw太り解消 #gw太りそう #食欲が止まらない #食欲コントロール #食べて痩せる #脂肪燃焼メカニズム #脂肪燃焼 #有酸素運動 #無酸素運動

@ miey_bodymake 分享的貼文 於 PDT 2019 年 4月 月 26 日 下午 5:19 張貼

過年大魚大肉，一定要靠這篇減肥瘦身～

日本教練減肥、瘦出馬甲線技巧公開！教練實測看到明顯成果，腰線緊實明顯、大腿縫出現！編這篇先收藏了，過年大魚大肉、澎湃年菜，就靠這篇守住身材！

減肥技巧1：早午餐正常吃

早午餐正常吃，可以避免晚餐甚至宵夜的暴飲暴食！畢竟當我們肚子餓時，就會特別易怒，然後產生放棄念頭，減肥就不容易成功。因為減肥成功的要素少不了吃飽飽！透過技巧性的飲食方式，吃得飽瘦得快！教練也分享，一般女性一天的基礎代謝率大約是1200，如果沒有運動想靠飲食瘦身，建議的一日攝取熱量是1200-1500。

怎麼選擇食物、怎麼吃，可以參考這篇>>延伸閱讀：10種高燃脂食物推薦！選對食物餐餐吃得飽，外食族不運動也會瘦！

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IS A CALORIE A CALORIE? ⠀ ⠀ Yes, if 1600 calories is an appropriate target for your weight loss goal, then sticking to either of these diets would ping results. ⚖️ ⠀ ⠀ However foods offer us more than just calories. Traditionally 'healthy foods' tend to be advantageous for weight loss because they are more voluminous per kcal, more filling and more micro dense. All of this creates a healthier, less hungry environment, which makes sticking to the diet more possible. 🥕 ⠀ ⠀ Trying to eat 1600kcal of processed foods will likely result in far less filling, less voluminous food and poor micro density. Feeling sluggish and very hungry is not a great way to go about losing weight and will almost certainly lead to overconsumption or going off track. 🍪 ⠀ ⠀ FINDING YOUR #BALANCE ⠀ ⠀ Both diets above have draw backs, there should always be an element of balance. Depriving yourself of all the foods you like and force feeding kale is a good way to get sick of dieting and give up entirely. If we understand that a calorie deficit is the physiological mechanism of weight loss, we can start to look at the practical methods that best help YOU achieve this: ⠀ ⠀ Filling foods ✅ High #protein ✅ Fruit and veg ✅ Oily fish/fats ✅ Foods you enjoy ✅ A way of eating you can sustain ✅ ⠀ ⠀ This may mean swapping in a 250kcal chocolate bar in place of yogurt and #fruit In the context of a micro dense, high protein, calorie matched diet, this swap will have zero affect on your weight loss goal, other than that you may be slightly hungrier - but slightly happier! Choose the diet that helps you maintain a #caloriedeficit for the length of time required to lose weight, happily and healthily. Post here by @danprice_nutrition 🍉🍫🍏🥗🥘🍛🍲🍕🍗🍔🥒🍋 #calories #macros #mealprep #nutrition #healthyfood #vegetables #snack #weightloss #beforeandafter #transformation #diet #detox #healthyfood #cleaneating

Calories Health（@calorieshealth）分享的貼文 於 PST 2019 年 11月 月 26 日 下午 2:06 張貼

聽起來或許很困難，但我們看下面這張圖可以發現，吃「原型食物」不但健康，還能吃得澎湃又撐！（這些讓編吃也吃不完呀～）但是想吃洋芋片、想喝可樂怎麼辦？那就和朋友分享一起吃吧～Youtuber KellyYoung也在她的頻道分享，減肥期間就是靠共享的方式減肥並維持飲食計畫不破功。

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Weight Loss Vs. Weight Gain Meals *Swipe to see all Five ideas and below for full details!💫🍱🍱💫 ⠀ Here’s how to adjust some of your favourite meals to help you meet your Weight Loss or Gain goals💪 ⠀ ⠀ 1️⃣Kielbasa Breakfast Bowls ⠀ WEIGHT LOSS➖ 374 CALORIES •More zucchini to sweet potato ratio •Turkey sausage lower fat ⠀ WEIGHT GAIN➕ 675 CALORIES •More potatoes, than veggies •higher fat sausage ⠀ 2️⃣Waffle Breakfast Sandwiches Who doesn’t love waffles💘😋 ⠀ WEIGHT LOSS➖ 395 CALORIES •use egg whites instead •use fat free cheese •use more eggs than nut in batter ⠀ WEIGHT GAIN➕ 790 CALORIES •use more nut butter in waffles •more cheese •p.s. bake the eggs to get that perfect look! ⠀ 3️⃣Taco Bowls and Salsa Roja Meal prep in less than 1 hour ⠀ WEIGHT LOSS➖ 386 CALORIES •use ground turkey instead of beef •choose a leaner meat •cauli rice, but seasoned ⠀ WEIGHT GAIN➕ CALORIES 768 •1 cup of regular rice •use oil or butter with your veggies to fry or roast, instead of steaming or boiling •shop bought salsa instead of homemade ⠀ 4️⃣Enchilada Chicken WEIGHT LOSS➖ 387 CALORIES •more veggies ⠀ WEIGHT GAIN➕ CALORIES 718 •more meat •The addition of rice adds a lot of carbs and calories which lend great to putting on muscle. The weight gain side also has a bit more meat. ⠀ 5️⃣Deconstructed Cheeseburger Bowls ⠀ WEIGHT LOSS➖ 345 CALORIES •4oz burger •swap beef for leaner turkey •oven bake the fries with spray oil ⠀ WEIGHT GAIN➕ 831 CALORIES •use regular oil •more chips and more meat! Credits here @themealprepmanual ⠀ #mealprep #lunchbox #weightloss #weightwatchers #slimmingworld #protein #salad #lowcarb #peakfast #lunch #dinner #nutrition #calories #diet #healthyeating #wholefoods #recipe #glutenfree #salad

Calories Health（@calorieshealth）分享的貼文 於 PST 2019 年 12月 月 5 日 下午 2:14 張貼

另外，調味料與烹調方式記得上避免高鹽分的選擇，才不會因為水腫壞了身材唷！

減肥技巧2：空腹睡眠，燃脂效果好

我們口中的「美容覺」可是一點也不假！日本研究就指出，充足的睡眠可以提升體內「瘦體素」。瘦體素又稱瘦素（Leptin），它能幫助抑制食慾，對減肥的人來說有很大的助攻效果。另一方面，吃宵夜會讓血糖上升，容易讓人叫亢奮、睡不著，因此影響睡眠品質，反之肚子空空時，身體就會被迫要燃燒儲藏的脂肪，睡眠品質也相對較好。

所以，趕緊放下宵夜滷味、鹽酥雞吧～

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요 자세로 찍으니까 유난히 허리가 더 길어보이는👀 #빼박요롱이 오늘 무지무지 춥긴한데 햇살은 또 따뜻해서 냥이처럼 마냥 햇볕 맞으면서 앉아있고 싶은 날씨네요💜

시애나（@sienna__park）分享的貼文 於 PST 2019 年 11月 月 18 日 下午 9:52 張貼

減肥技巧3：複合式有氧運動

有氧運動對於減脂減肥有著直接、顯著的效果，但沒辦法天天上健身房怎麼辦？嘗試看看近期火紅的HIIT吧！透過密集的高度間歇性運動，可以短時間高耗能甩肉。此外，韓妞間很流行的「一首歌運動」或是「小空間健身」，都很適合忙碌的現代人！

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. . 週末、私は風邪の症狀はないのに何故が熱が出て 今日はお家で勉強だけしようしたんですが、 散らかってるお家の中が落ち著かず 結局は家事で2-3時間消費されました😰笑 . . すっぴんで動畫を撮ったりライブしたり メンタル大きくなったもんだ😓 . . 肋骨が開いた貧相なボディラインを作らないためにも このエクササイズは必要だと思います😊 . . 首の力で起き上がろうとして首を痛めてしまう方のために！ . . 改めてやり方の解説😚 . . ○point ✔︎肘を閉じすぎず自分の視野に肘の骨がちょこっと見えてるくらいが理想 ✔︎手で頭を押さないで軽く支えるだけ ✔︎肩甲骨上部から頭でCカーブを作るイメージで起き上がった時の目線は股関節orお臍 ✔︎顎は軽く引くが、引きすぎて呼吸が苦しくならないように ✔︎仙骨が床に突き刺さっているイメージで骨盤を固定して行う . . let's try❤️ . . #體幹トレーニング #肋骨締め #腹筋 #腹筋運動 #お腹 #お腹引き締め #腹筋女子　、

@ miey_bodymake 分享的貼文 於 PST 2019 年 11月 月 25 日 上午 12:23 張貼

教練也有分享一個針對「腹肌鍛鍊」很有效果的半身仰臥起坐，對初學者來說更不容易用錯力、肩膀脖子酸，女孩在家不妨也可以試試看唷！

這3個瘦身技巧筆記起來，一起瘦出漂亮S曲線吧！

參考來源