內臟脂肪比想像中更可怕！教你4個動作，有效幫你消除多餘脂肪

首先要搞懂什麼是內臟脂肪？“內臟脂肪”指的是依附在器官上面的脂肪，它主要可以給器官、骨骼等起到支撐的作用，有效地防止器官因為震動而不同程度的移位。雖然適量的脂肪能起到保護的作用，但是一旦數量超標，它就會給身體帶來嚴重的危害。

因為在過多的脂肪包裹下，導致器官運轉的速度變緩慢，就容易造成血管的堵塞，從而引起心臟疾病，如高血壓、脂肪肝、糖尿病等等。同時脂肪的過多，還會讓你的腹部越來越大，最後形成游泳圈與大肚腩，在別人的眼中你就是個油膩的大叔或者中年的婦女，所以內臟脂肪比想像中更可怕。

那如何有效地減去這可怕的內臟脂肪呢？

減脂從來離不開兩方面飲食與運動，我們從飲食先說，造成脂肪過多的原因，都是攝入大量的熱量所導致的。只有從源頭避免這些高熱量、高脂肪、高糖分等食物的攝入，才能有效地控制住脂肪的增加。普通人每天攝入的熱量正常範圍在1800大卡左右，而減脂人群應該保持在1400大卡左右，登記好每天攝入熱量的總數，盡量不要超出總值，減脂起來才更容易。

此外每天要喝足八杯水，它可以提高陳新代謝，讓你的代謝一直處於高水平的狀態，燃脂的效率才更快。同時飯前先喝杯水，不僅能先幫你沖刷一遍腸道，還能減少進食的慾望，食量的減少，熱量自然得到控制。

熱量除了自身消耗外，還需要靠運動來提升燃脂的速度，這樣才能更快減掉體內的脂肪。如果這時的你還沒有選好運動，不妨試一下下面這幾個徒手動作，每個做20秒，間歇30秒，每天循環做5-7組，每個動作盡可能做到你的極限，只要堅持一段時間，一定能收穫你想要的結果。

動作一：開合跳

這裡先把開合跳放在第一位的原因，就是幫你省去熱身的時間，因為它屬於熱身操，也屬於燃脂動作。這個動作不需多久血液就能躁動起來，讓你以最佳的狀態去面對運動，同時它還會根據你跳的速度而決定燃脂的效果。

動作二：跳繩

說到跳繩個個都不會陌生的，打小上體育課就有它的身影出現。它是一項全身性鍛煉的運動，在跳的過程中，需要全身多個部位的配合才能完成，所以它能達到高效的燃脂速度，同時減掉脂肪的時候，還能幫你塑造完美的好身材。

動作三：深蹲

腿部是全身最大的肌群所在，而深蹲能有效地針對腿部進行訓練，從而刺激身體分泌更多的睾酮。這種激素能促進肌肉的合成與生長，只有肌肉的含量越多，消耗的熱量就越高，脂肪才更快降下來，每天一蹲還能增加你的運動久持力，滿意另一半的需求。

動作四：波比跳

這個動作在燃脂界有著很高的分量，就是這樣一個動作，裡面就包含了深蹲、俯臥撐、跳躍等一系列動作，完成一個標準的波比跳，就相當於你燃燒三個動作的熱量。大多數新手剛開始練，基本做不了幾個就能把你累吐，雖說它做起來十分困難，但是燃脂的效果卻相當的快。

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