二頭肌訓練的幾個要點，讓手臂獲得更大的刺激

如果我問你那些動作可以鍛煉到肱二頭肌，你可能會一下子說出幾個動作：二頭彎舉，牧師凳彎舉等等，那麼你就會發現一個特點，就是你想要練二頭肌，你就離不開彎舉這個動作。

他們都包含著讓你的手肘屈曲，並且讓你的手腕變成掌心向上的狀態。換一句話說，你可以通過調整彎舉的方式，讓你在訓練中有更大的收穫。

那麼筆者將為各位小伙伴說幾點關於彎舉打折的小要點。

1. 確保你在進行啞鈴彎舉時，不要讓你的掌心太早朝上

為什麼這樣說呢？因為筆者在健身房中看到很多小伙伴，都是直接掌心朝上進行啞鈴彎舉的，在他們看來，這樣對肱二頭肌的刺激似乎更為充分。但其實在你轉動手腕這一步中，二頭肌也是參與其中的，而你卻恰恰將這一步省略了，所以你如果想獲得更加大的刺激，你就應該在彎舉的同時對你的手腕進行轉動，這樣你的收穫會更大。

2. 改變你握啞鈴的位置

通常的啞鈴握法我們都會握住中間，但我們可以嘗試一下握住啞鈴的邊緣，也就是讓你的手一側貼緊啞鈴。這樣你會發現在相信運動的過程中，啞鈴的另一端變得更加重了，這樣會促使你的二頭肌發揮更大的作用，去帶動你的手腕轉動，變成手心向上的狀態。

所以，我們在彎舉的時候，改變你的手握的位置，你會發現要維持手腕的轉動需要更大的力氣。

3. 關注離心收縮階段

筆者在健身房見到很多人在手肘屈曲之後，手是由啞鈴帶動快速下落的，雖然說這樣沒什麼，可能會給你的肘關節帶來一定的隱患，另一方面就是你不注意二頭彎舉的離心收縮過程，你的訓練效果會大打折扣，不要欺騙自己，每一次的彎舉都要在一個完整的向心收縮以及一個完整的離心收縮才算完。

4. 採取不同的方式彎舉

有的人是做完一邊的彎舉再做另一邊，有的人就是兩邊同時。這兩種方式都可以，但對於兩邊同時這種方式，你需要用身體同時穩定兩邊，這時候對於你的下半身以及核心肌群就有一定的要求。

如果你在你的二頭肌還不夠強的時候，你可以選擇做完一邊上升，再進行另一邊的上升的方法，因為這樣可以讓你更加專註二頭肌的訓練。

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