晚上怎麼吃可以減肥？牢記3個原則，讓你每天都瘦一點

大部分人都是早上將就吃，中午隨便吃點快餐就解決溫飽，而晚餐卻吃得十分豐盛，幾乎把所有的“營養”都集中在晚上，其實這樣的進食方法是不對的。晚餐可以說是一天中最後一餐，對減脂進程起到相當關鍵的作用。晚餐吃的方式不對，不僅會直接傷害你的腸胃，還會讓你的減肥計劃一直無法實現，最後還有可能越減越胖。

也許你覺得吃得太豐盛不好的話，那就乾脆晚餐不要吃，還能減少熱量的攝入，對減肥有幫助。前期節食是可以幫你減輕體重，但是期間減的是水分和肌肉，一旦恢復正常的飲食習慣，體重就會反彈，甚至超過原先的體重，得不償失。只有進食才能加快身體的循環，讓代謝一直處於高狀態的水平，這樣燃脂的速度才更快。

為什麼晚餐會這麼重要呢？

由於它的時間點比較特殊，所以才會這麼重要。一般正常晚餐進食的時間在晚上6-7點左右，而我們的睡眠時間在12點左右，它跟晚餐相隔才5-6小時，而人體正常的睡眠時間為7-8小時左右。等於說吃完這餐後，下一餐會在12小時後才開始進食，而這期間身體還會一直處於消耗的狀態中，所以只有懂得如何利於晚餐，才能讓你的減脂道路走得更快，更輕鬆。

晚上怎麼吃才可以達到減肥的效果，只要記住這3個原則，就能讓你每天瘦一點。

1、晚餐控制食量

晚餐不宜吃得過多，因為代謝從早到晚呈直線往下降，加上晚上活動係數較少，食物在腸胃無法及時消化完，剩餘的熱量就會轉變成脂肪的存在。減脂期間晚餐應該吃到6分飽即可，這樣到臨睡前食物基本消化得差不多，睡中開啟燃脂的狀態。

2、多蔬菜與高蛋白

晚餐盡量避開油炸、油膩等食物，它們不僅不容易消化，還會增加發胖的機率，對減肥有害無益。所以晚餐還是以清淡為主，可以多選擇高纖維的蔬菜和蛋白質較高的食物，它們既能提高自身的代謝水平，還不會對腸胃造成負擔，這樣的你更容易瘦下來。

3、晚餐在八點前進食

為什麼晚餐要在8點前完成，因為要給腸胃留下充足的消化時間，等你進入睡眠狀態中，腸胃也能跟著休息。相反你已經進入夢鄉，腸胃還在工作，這樣的工作效率就會變慢，熱量就無法消耗掉，就會導致你越來越胖。

這三點雖說簡單，但是不少人都辦不到，其實肥胖都是從生活中的點點滴滴形成的，成也細節，敗也細節，只有把這些不起眼的小細節都改正過來，定能讓你瘦下來，養成易瘦體質。

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