一個簡單的開合跳，每天堅持做一遍，1個月後讓你暴瘦一圈

開合跳也被人們稱作星星跳，這是熱身運動中最常運用到的一個動作。

在學生時代，小編記得一上體育課，老師就會讓我們先做上幾組開合跳，當時不知這麼做的好處是什麼，直到後來再次接觸開合跳時才明白。它可以加快心率的跳動，從而促進血液的循環，使血液在短時間內躁動起來，讓身體以最佳的狀態面對接下來的運動，這就是為什麼運動員在比賽前都要先做幾組開合跳來熱身的原因。

後來人們發現它不僅僅只是一個單純的熱身動作，還是一個高效的燃脂運動之一。可以說開合跳既屬於有氧，也屬於無氧，它兩者皆是，只需在速度的方面有所提升，燃脂的效率就要遠遠超過跑步。同時它花費時間短還不佔空間，根據訓練者不同的速度，消耗的熱量也會隨之增加，所以被廣大減肥者收入到減脂計劃中去。

開合跳主要鍛煉的是全身肌群，就連平常極少練到的背部，都能很好的刺激到，讓手臂、肚子、大腿等部位的脂肪無處可逃，就是這樣一個簡單的動作，就會帶動身上大大小小的肌群。同時由於錯誤的坐姿問題，多數人都有含腰駝背的情況，常做開合跳能幫你趕走身上的不協調，改善你的身姿。

有一點要注意，開合跳好處雖多，但是不適合所有人群來鍛煉，如體脂率超過30%以上的人群不建議做此動作，容易發生受傷的情況，建議可以從快走先鍛煉起，等體脂率低於30%以下，再來嘗試開合跳。

開合跳如何操作：

第一步、身體站直，雙腿合併在一起，雙手放於兩側。

第二步、向上跳躍，雙腿打開比肩膀稍寬，雙手向上擺動相互靠攏。

第三步、再起躍起，手腿回收，回到剛開始的姿勢，這樣就完成一個開合跳。

第四步、運動前要找雙舒適的球鞋，不要光腳操作，跳躍與落地時，盡量使用前腳掌來進行，才不易損傷膝關節。

新手該如何鍛煉：

之前沒有什麼運動基礎的人，可以先嘗試一下跳30-60秒，間歇30秒，如此循環看看自己能跳多少組。也許剛開始你只能跳動6-10組，經過一段時間的訓練，越往後你堅持的組數和時間都會不斷地延長。每天進行十五分鐘，不僅能提高代謝的水平，還能整天保持高代謝的狀態，只需堅持一個月，就要讓你全身暴瘦一圈。

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