「早起二要，吃飯三堅持，睡前三不做」，想暴瘦的你，務必掌握

都說方法和努力一樣重要，有時候，明明減肥很努力了，三分練，七分吃，管住嘴，邁開腿，但是為什麼就是瘦不下來瘦得那麼慢？

其實，生活中很多錯誤的行為都會變成你減肥路上的絆腳石，影響到減肥效率。所以，我們需要一些辦法糾正，以提高我們的減肥速度。

接下來，減妞將從早起、吃飯和睡覺3個角度給大家講講，一起學起來吧~

早起“二要”

1、早起要記得喝一杯水

晚上睡覺時，人體會通過尿液、皮膚、呼吸等消耗大量水分，起床後會處於缺水的狀態，晨起喝一杯300-500ml的溫水，可以補充身體代謝出去的水分，還可以起到清理腸胃的作用。

注意事項：

★ 喝水前當然要刷牙，把牙齒刷乾淨，避免清晨嘴裡的細菌被喝到肚子裡；

★ 是盡量喝溫開水。一大早喝太涼的水，會刺激腸胃，甚至引起胃痙攣；

★ 不要喝果汁！早晨起床後，人體血液粘稠，喝果汁不利於稀釋體液，會增加腸胃負擔。

2、早起做一頓豐富的早餐

很多人對於早餐都是草草了事，他們不知道早餐吃得好，營養充足意味著什麼。

早餐吃得好，贅肉自然少。研究表明，長期不吃早餐，會降低新陳代謝，減少每天的熱量消耗，導致暴飲暴食、變胖，甚至膽結石等疾病找上門。

從營養學角度來說，早餐應該佔全天攝取總熱量的30%，午餐佔40%，晚餐佔30%。

減肥早餐推薦搭配原則：乳製品或豆飲料+主食+肉蛋類+果蔬+堅果類（可選）

牛奶、無糖豆漿、五穀豆漿、玉米、包子、三明治、煮蛋等都是不錯的選擇。

搭配參考

脫脂牛奶+蔬菜三明治+鴨梨

蔬菜粥+聖女果+雞蛋+紫薯

雜糧粥+蘋果+菜包+雞蛋

吃飯“三堅持”

1、三餐飯前堅持喝一杯水

減肥時，多喝白開水是個不錯的選擇，不僅能促進代謝，還能幫助身體排毒。

尤其是飯前10分鐘左右喝一杯溫水，不僅能帶來飽腹感，讓你少吃一點，還能讓消化系統提前活躍起來，促進消化腺分泌足夠的消化液，讓食物消化得更充分。

另外，飯前喝水還可以幫助潤滑口腔和食道，防止乾硬的食物刺激消化道黏膜。

2、吃飯堅持一個原則：吃得慢、嚼得細

細嚼慢嚥就不用多說啦，前幾天減妞就消化不良了，因為吃飯太快。然後就消化不良了。肚子難受了好幾天。

正確的吃飯方式應該是細嚼慢嚥，每一口都嚼15-20下，每頓飯都最好吃20-30分鐘。這樣才能夠促進胃液分泌，讓食物更容易被吸收，同時也有助於大腦感受到飽腹感的信號，以免吃太多。

3、飯後堅持站立/散步關於大多數減肥er，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能消耗更多的能量站著，天然能夠起到更好的瘦身作用。

每天飯後靠牆站15分鐘，使身體盡量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於瘦身。小肚腩自然也會消失得無影無蹤。

PS：一定要保持腹部呼吸，這樣可有效的改善消化道循環，防止便秘幫助排毒，一定要切記的是，在保持正確的靠牆站姿之外，眼睛要眺望前方，保持均勻的呼吸，盡可能將腹部收緊，這樣減肥的效果才會更加明顯，堅持一段時間，肚子就會瘦一圈！

睡前“三不做”

1、睡前半小時不要玩電子產品

有研究表明，夜間使用電腦或智能手機會使我們的體重增加。手機或平板電腦在晚上發出的富藍光與飢餓感增加之間存在一定聯繫，在富藍光的照射下，飢餓感在光照開始的15分鐘後便開始增加

睡前玩手機，會使管理生理時鐘的荷爾蒙褪黑激素減少分泌，不但會睡不著，還會造成肥胖。此外上床時間往後延，人們就會想吃宵夜，結果睡覺時腸胃忙著消化，反而睡不安穩。

2、睡前不做劇烈運動

對於容易失眠的人而言，睡前做劇烈運動會讓你失眠多夢，睡眠質量差，導致身體代謝下降，只會讓你越來越胖。

適當地進行一些低強度的運動，比如揉腹、拉筋等等都是可以進行的，低強度的運動能夠提升睡眠質量。

3、睡前不吃夜宵

睡前3小時建議就不要吃東西了，更別說吃夜宵了。夜宵一般都是高熱量的食物，比如說烤串以及火鍋等等，不僅熱量高，還容易囤積脂肪，產生肚腩。

很多肚腩大的人就是因為吃夜宵吃太多，才會導致內臟脂肪過高。

參考來源