減肥第一步，戒掉7個發胖「壞習慣」，讓你慢慢瘦下來

很多人覺得減肥很難，但是發胖卻是很快的。身材的發胖大都是源於平時的一些壞習慣，如果你能及時發現並且糾正，相信肥胖也不會找上你。

身材的發胖是一步步進行的，而不是三五天胖起來的。而瘦下來也需要你慢慢堅持，從量變引起質變。如果你想告別肥胖，如果你想瘦下來，那麼你要先糾正這7個發胖的“壞習慣”！

1、戒甜食

少吃或者不吃甜味的食物，比如蛋糕、麵包、巧克力等食物，這些食物的熱量高，糖分也不低，容易讓你發胖，加速容顏的衰老。女孩子如果想要保持逆齡顏值，那麼“抗糖”就是你應該要做的事情。

2、戒油炸食物

油炸的食物富含脂肪，會加重腸胃的運轉負擔，平時少吃一些炸雞、爆米花、薯條等食物，多吃一些少加工的天然蔬果，有助於促進腸胃蠕動，減少熱量攝入。

3、戒醃製食品

常見的鹹魚、鹹菜、火腿腸都是加工過的，加入過量鹽、添加劑的食物，屬於致癌食物，會傷害腸胃，加重腎臟的負擔。長期食用會誘發致癌因子，傷害健康，引發疾病。

4、戒過量精細碳水主食

常見的米飯、麵條都是簡單碳水主食，也是屬於“糖分”食物，容易升高血糖，囤積脂肪，引起肥胖。

人體不能缺少碳水的攝入，碳水為身體的代謝運轉提供動力。你不妨減少簡單精細主食的量，多吃一些複合碳水主食代替米飯、麵條，比如紅薯、土豆、薏米、紅豆、糙米等食物，它們飽腹感更強，消化時間更長，血糖上升速度慢，有助於減肥。

5、戒宵夜

宵夜是很多熬夜的人喜歡吃的，而宵夜大都是熱量不菲的燒烤、啤酒、麻辣燙等，熱量容易轉化為脂肪囤積。晚上臨近睡眠時間，身體消耗不了那麼多熱量，你就容易發胖。戒掉宵夜，早點睡覺可以讓你避開熱量攝入，第二天養足精神，狀態充沛。

6、戒熬夜

熬夜的人瘦得快嗎？答案是相反的，熬夜會讓你瘦素分泌抑制，代謝效率下降，容易大開食慾，暴飲暴食，第二天工作效率低下。

長期熬夜會讓記憶力下降，精神狀態低下，熬成易胖體質。堅持規律早睡，不熬夜，身體代謝水平才會保持在較高水平，保持年輕的狀態。

7、戒久坐

久坐不運動，會加速膝蓋關節的老化，讓腿部肌肉流失，下肢循環受阻，讓你出現扁平臀、大象腿的症狀。平時應該多起來活動一下，久坐的人可以嘗試坐著踮踮腳，起來拉伸一下，活動筋骨促進血液循環，減少發胖機率。

這7個容易讓你發胖的壞習慣，你佔了幾個？好身材都源於自律，自律會讓你管理好自己的身材，擁有更自信的人生。

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