1~8級俯臥撐難度進階表來襲！看看你能過幾級？

俯臥撐可以說是最常見的健身動作之一了，它既能幫我們打造強大的胸肌，也可以幫我們強化核心力量，塑造理想身材。

可能有些人會覺得，俯臥撐只是一個簡單的徒手訓練動作，進行長期訓練十分枯燥，而且只能通過增加動作次數來增大訓練難度。

但事實上，俯臥撐作為徒手訓練中的經典動作，至今已演變出了許多的變式動作，從退階版的跪姿俯臥撐到進階版的花式俯臥撐，每個動作的難度都各不相同。

有些看似簡單的動作，你可能還不一定能夠做到。

下面就為大家詳細的介紹8個難度依次遞增的俯臥撐訓練動作。來看看你能過幾級？

俯臥撐難度進階表

第1級

跪姿俯臥撐

1.俯撐姿，彎曲膝蓋並讓腳踝在身後交叉，使膝關節支撐於地面，雙手分開，手臂伸直，身體從頭到膝關節呈一條直線；

2.雙臂屈肘，身體下沉，降至胸部靠近地面，保持腹部收緊；

3.快速推起身體，回到起始姿勢。

第2級

上斜俯臥撐

1.俯撐姿，雙腳支撐於地面，雙手撐在椅凳上，手臂伸直，身體從頭到腳呈一條直線；

2.雙臂屈肘，身體下沉，降至胸部靠近椅凳，保持腹部收緊；

3.快速推起身體，回到起始姿勢。

第3級

標準俯臥撐

1.俯撐姿，雙腳併攏，雙手分開，手臂伸直，身體從頭到踝呈一條直線；

2.雙臂屈肘，身體下沉，降至胸部靠近地面，保持腹部收緊；

3.快速推起身體，回到起始姿勢。

第4級

下斜俯臥撐

1.俯撐姿，雙手支撐於地面，雙腳腳尖置於椅凳上，手臂伸直，身體從頭到腳呈一條直線；

2.雙臂屈肘，身體下沉，降至胸部靠近地面，保持腹部收緊；

3.快速推起身體，回到起始姿勢。

第5級

瑞士球-下斜俯臥撐

1.俯撐姿，雙手支撐於地面，雙腳腳尖置於瑞士球上，手臂伸直，身體從頭到腳呈一條直線；

2.雙臂屈肘，身體下沉，降至胸部靠近地面，保持腹部收緊；

3.快速推起身體，回到起始姿勢。

第6級

單腳下斜俯臥撐

1.俯撐姿，雙手支撐於地面，一隻腳腳尖置於椅凳上，另一隻腳抬起，雙手分開，支撐於地面，手臂伸直，身體從頭到腳呈一條直線；

2.雙臂屈肘，身體下沉，降至胸部靠近地面，保持腹部收緊；

3.快速推起身體，回到起始姿勢。

第7級

BOSU球-不穩定-俯臥撐

1.俯臥姿，雙腳分開，雙手支撐於BOSU球平面兩端，身體從頭到腳呈一條直線；

2.雙臂屈肘，身體下沉，降至胸部靠近BOSU球，保持腹部收緊；

3.快速推起身體，回到起始姿勢。

第8級

俯臥撐輪-瑞士球-俯臥撐

1.俯撐姿，雙手各握一隻俯臥撐輪支撐於地面，雙腳置於瑞士球上，手臂伸直，身體從頭到腳呈一條直線；

2.雙臂屈肘，身體下沉，降至胸部靠近地面，保持腹部收緊；

3.快速推起身體，回到起始姿勢。

以上就是對俯臥撐的難度等級劃分啦！相信你在看了這麼多俯臥撐變式動作後，一定不會再覺得俯臥撐是一個簡單的徒手訓練動作了！

當然了，我們進行俯臥撐訓練的主要目的是鍛煉身體，增強肌肉力量，不必刻意去追求俯臥撐的難度，量力而行才是最好的！

好啦~關於俯臥撐大家還有什麼想說的嗎？有的話記得在評論區留言討論。ByeBye~

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以上內容來自

《運動健身打卡書》

由人民郵電出版社授權發布

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