一星期雞胸肉減肥餐單 5款醃味食譜＋3大人氣即食雞胸肉品牌推薦
FELICIA
醫學界大推「 4321黃金餐單 」公開 不節食減肥2星期減3kg！
「水果蔬菜不可少，日日記得2加3！」每天兩份蔬菜三份水果。 那麼肉呢！ ？ 對於都市女性來說，戒肉是很困難的一件事吧！ 各位放心，小編為大家帶來了一個醫學界都大推的「 4321黃金餐單」 健康瘦身餐單，不用節食也能輕鬆瘦下來喔！
有位林小姐剛出社會時在補習班工作，每天下班10點後才吃晚餐，體重一度飆到63公斤。 她也嘗試過很多方法，例如蘋果餐只吃3天就放棄，又試過喝
嬰兒奶粉來減重，不到1週就餓瘋了，只好宣告失敗。 後來她又花不少錢買營養代餐，終於見到成效了，再搭配跳鄭多燕的有氧體操，體重終於減輕。 可是當她停止下來，竟變胖4公斤了，再吃代餐已經沒有用了。
「 4321黃金餐單」醫學界大推
好多人減肥只吃蘋果餐
減肥不吃肉會很快感到餓
不少人減肥期間會花錢買營養代餐
「 4321黃金餐單」飲食原則
後來有人推薦她「4321黃金餐盤」，她覺得但試無妨，怎料是一試難忘！ 她發現一個很有趣的現象：以前只要外出聚餐，回家量體重幾乎都會彈升1公斤左右；實施「4321黃金餐盤」飲食原則後，即使外食吃大餐，回來一量只增加0.2公斤。 她認為這套飲食原則不僅影響她所攝取的食物，也改變了她的飲食習慣，它的好處在於容易實行，而且可以持續做下去。 那麼到底「4321黃金餐單」是甚麼？
「 4321黃金餐單」飲食原則
「 4321黃金餐單」飲食原則好處在於容易實行
「 4321黃金餐單」不僅影響所攝取的食物，也改變飲食習慣
「4321黃金餐盤」即使外食吃大餐，回來一量只增加0.2公斤
「4321黃金餐盤」是流行的減肥法
拆解「4321黃金餐單」原則
拆解「4321黃金餐單」原則
4＝ 一餐總份量分成4等份（水果除外）
4＝ 一餐總份量分成4等份（水果除外）
「4321黃金餐單」不包括水果
3＝ 4份裡面3份要吃蔬菜
3＝ 4份裡面3份要吃蔬菜
「4321黃金餐單」要多吃蔬菜
「4321黃金餐單」也可以吃沙律
2＝ 3份裡面，2份要吃「深色蔬菜」，1份要吃「精緻加工的全榖根莖類」
2＝ 3份裡面，2份要吃「深色蔬菜」，1份要吃「精緻加工的全榖根莖類」
「4321黃金餐單」要多吃深色蔬菜
2份「深色蔬菜」＝ 深綠 、 紅色 、 黃色蔬菜
原因： 深色蔬菜營養豐富，有助新陳代謝、燃燒脂肪，合成蛋白質。 這些深色蔬菜有齊各種蛋白質合成肌肉的所需營養素。
「4321黃金餐單」：2份「深色蔬菜」＝ 深綠 、 紅色 、 黃色蔬菜
1等分非加工的全榖根莖類
加工類的食品只會令我們增加熱量又沒有足夠的營養價值，而非加工的全榖根莖類不但更有飽肚感、營養充足，有利穩定血糖之餘更能提供身體必需能量。
「4321黃金餐單」：1等分非加工的全榖根莖類
「4321黃金餐單」要多吃全榖根莖類
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1＝ 4份剩下來的1份要吃奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品
一餐中最好動物性及植物性蛋白質各一半三餐都需搭配一份水果，且最好3種都不同。
1＝ 4份剩下來的1份要吃奶、蛋、魚、肉、毛豆、黑豆及黃豆類製品
「4321黃金餐單」不能缺少魚類
「4321黃金餐單」要多吃蛋白質
1等分的蛋白質來源食物： 植物性&動物性各半
「4321黃金餐單」：1等分的蛋白質來源食物： 植物性&動物性各半。
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水果具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
在「4321黃金餐盤」飲食原則中，三餐都最好搭配一份水果，且最好三餐都不同。 水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質（含量最多的是鉀）。
水果具有抗氧化營養素，可幫助對抗老化！
在「4321黃金餐盤」飲食原則中，三餐都最好搭配一份水果
水果含有豐富的維生素C、維生素A以及各種人體必需的礦物質（含量最多的是鉀）。
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