每天做5分鐘腹肌訓練 跟韓國女做齊練出川字肌！
FELICIA
每天做5分鐘腹肌訓練 跟韓國女做齊練出川字肌！
從25歲之後，肌肉量會隨著年齡增長而流失，新陳代謝減慢，脂肪容易積聚，久而久之變成肚腩。要減走肚腩，做腹肌訓練是有效減肥的運動，更可練成腹肌！韓國女星們，如演員高俊熙，少女時代允兒，都是追求有線條的腹肌，因而每天都會做HIIT訓練。韓國女生Dance Jin自創了一套速成川字腹肌訓練，跟著她每天做5分鐘，腹肌就會出來了。
腹肌訓練動作練出川字肌
30萬點擊率！Youtube腹肌訓練影片
這位在韓國修讀舞蹈的女生Sun Jin（선진）是一位 Youtuber，因甜美的樣子和纖幼的身材而吸引184k粉絲訂閱。最近她就上載了一段「 每天5分鐘腹肌訓練」短片，更獲得155萬點擊率。皆因短片內的動作簡單，只需在家中躺著就可以做，女生們便不能用「動作難度高」來作偷懶的藉口了。
5分鐘腹肌訓練（圖片來源：danse_jin@instagram）
動作1：
以平時做仰臥起坐的姿勢平躺在地上。然後利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。做這個動作的時候會強烈感覺到腹肌在拉緊，否則就是用錯力了。
5分鐘腹肌訓練動作1，平躺，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身（圖片來源：Danse Jin@Youtube）
動作2：
把腳伸出並平舉，再利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。做腹肌運動的時候要慢慢做，令腹肌有收縮放鬆的過程，才可以有效訓練。
5分鐘腹肌訓練動作2，把腳伸出並平舉，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身（圖片來源：Danse Jin@Youtube）
動作3：
把腳90度伸直抬高，跟剛才一樣，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身，做10次。這個動作相比起剛才的動作會比較吃力，腹肌用的力度會較多，要注意頸部要放鬆，否則容易扭傷。
5分鐘腹肌訓練動作3，把腳90度伸直抬高，利用腹肌的力量慢慢捲起上半身（圖片來源：Danse Jin@Youtube）
動作4：
同樣的動作，把雙腳交叉擺放，做10次。做完一邊後再換邊交叉，同樣做10次。記緊要左右兩邊輪住做，否則腹肌訓練便會不平衡！
5分鐘腹肌訓練動作4，把雙腳交叉擺放，做同樣的動作（圖片來源：Danse Jin@Youtube）
動作5：
做完腹肌Core的訓練後，便可以開始側腹肌的訓練動作。首先把一邊左腳平舉，而右腳則放在左腳膝蓋上。利用腹肌的力量慢慢向側捲起上半身，直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋，做10次。做完一邊後，再換邊。
5分鐘腹肌訓練動作5，首先把一邊左腳平舉，而右腳則放在左腳膝蓋上（圖片來源：Danse Jin@Youtube）
5分鐘腹肌訓練動作5，慢慢向側捲起上半身，直至左手手肘可以碰到右腳膝蓋（圖片來源：Danse Jin@Youtube）
動作6：
側腹肌可以先休息。身體再次向天平躺，跟動作3一樣把腳90度伸直抬高。再利用腹部力量，把雙腿90度上下搖擺，做10次。
5分鐘腹肌訓練動作6，利用腹部力量，把雙腿90度上下搖擺（圖片來源：Danse Jin@Youtube）
動作7：
最後一個 每天5分鐘腹肌訓練的動作，跟剛才的動作相似，這次雙腳的動作則是交叉擺動，雙腳高度要比頭部高，形成斜線，大約在30度的位置。動作做10次。
5分鐘腹肌訓練動作7，雙腳交叉擺動（圖片來源：Danse Jin@Youtube）
拉筋動作：
完成整個「 每天5分鐘腹肌訓練」後，不忘要拉拉筋，伸展動作同樣是鍛鍊完美線條的關鍵啊！
5分鐘腹肌訓練，完成後記得要拉筋（圖片來源：Danse Jin@Youtube）
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