平板支撐這個網紅動作，它能練出腹肌嗎？你最久能支撐多長時間

平板支撐這個網紅動作，它不需要任何器械的輔助，也沒有場地的要求，只要一小片空地就能進行鍛煉。而這個動作的姿勢類似於俯臥撐訓練肌肉的方法，只是操作的過程它呈俯臥的姿勢保持不動，能有效地鍛煉到你的腹橫肌，是大眾公認的訓練核心肌肉動作。

雖然這個動作簡單易做，但是對核心肌群起到穩定性的效果相當不錯。不過有一點要注意，這種動作不是讓你往地面一趴就行的，還是要掌握一些動作要領的，訓練的過程中要保持身子呈一條直接，中途不要出現翹臀。

經常練習平板可以鍛煉你的核心肌群，從而提高你的站姿與穩定姿勢的作用。對於上班族與低頭族來說，由於他們不正確的坐姿，導致彎腰駝背的情況發生，從氣質上面來看，就顯得整個人沒有精神。而平板可以改善這些不良的體態，讓你再次擁有良好的姿態，氣質倍增。

說了這麼多它的好處，有人就會問：它到底能不能直接練出腹肌呢？

非常遺憾地告訴你，是無法直接幫你練出腹肌的。因為它屬於一種靜力抗阻力運動，不能對肌肉產生有效地破壞，肌肉得不到撕裂就不能促進生長與合成。雖然平板沒法練出腹肌來，但是它可以刺激身體深層的肌肉，來增加軀幹的穩定性。

不少健身者由於下肢與軀幹的穩定性不足，所導致在後面的力量訓練與爆發力，無法很好的提升與突破。而平板可以很好地提升自身的穩定性，從而讓你擁有更強大的爆發力，這也是其它運動無法達到的效果。

你最久一次能支撐多長時間，而堅持多久才算合格？

大多數初學者剛嘗試這個動作時，基本都是支撐不到一分鐘就開始發抖，最後都是以失敗告終。而能堅持二分鐘以上卻不發抖的人，就說明你的核心肌群已經達到穩定的狀態。然後這種靜態平闆對你來說，起不到任何效果了，想要更上一層樓的話，就要嘗試一些動態的平板，它能讓你重新感受到初學時的體驗。

而新手建議每天練4-5次，每次一分鐘，每次循環四組，間休30秒。等身體適應這種強度後，就要延長時間，縮短組數，最終以二分鐘不發抖為目標的。

平板支撐好處有很多，但是有些人是不適合練的。

第一種人：有腰傷或者腰肌勞損的人群，不宜做這個動作，不然會加深病情。

第二種人：孕婦者不要隨便嘗試任何劇烈的運動，以免造成意外發生。

第三種人：年齡過大的人嘗試需謹慎，因為你長期缺乏運動，很容易受傷。

建議做這個動作時，不要直接在地面做，最好選擇在瑜伽墊上進行，才不會傷到身體。

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