熬一次夜，傷一次身？醫生提醒：變醜排在第4位，排在首位更可怕

前段時間，高以翔深夜錄節目不幸猝死的消息刷遍了全網，網友紛紛表示痛惜。不過在惋惜的同時，人們也在感嘆，這年頭因為熬夜猝死的新聞實在是太多見了。曾有一位32歲的復旦女博士患癌後，還寫了一篇長文勸告大家一定要少熬夜。

如此看來，通過熬夜賺得的金錢和知識都不足以彌補失去的健康。熬夜危害身體健康不僅是經驗之談，也是專業科學研究的結果。《美國心臟學會雜誌》就曾發表過一篇文章，表明對於患有某些疾病或者隱疾的人來說，每天睡眠如果少於6小時，患癌及過早死亡的風險會明顯增加。

熬夜的危害，到底有哪些？

只有到了晚上，上班族才終於有了屬於自己的時間，在這自由的時光中，我們捨不得浪費一分一秒，於是一邊敷著最貴的面膜，一邊享受夜晚的自由時光。

可是，與此同時，身體也漸漸地出現了問題。我們都知道熬夜對身體有很大的危害，但因為這種傷害是潛移默化，而不是立竿見影出現，大多數人都選擇忽略。

那我們現在就來看看熬夜具體表現在哪裡？

當大家對其有了更深的了解，就會真正意識到熬夜的危害，從而改掉熬夜的習慣。

第一，增加癌症風險

熬夜增加癌症風險是有科學依據，有一項關於乳腺癌的研究表明：夜班工作者患乳腺癌的風險會增加50%，如果經常倒時差的話，風險則增加70%，這主要是因為睡眠周期紊亂會帶來免疫功能下降。

我們都知道，經常熬夜的人特別容易出現口腔潰瘍，而導致口腔潰瘍的大多數原因都是因為免疫力下降。對於免疫系統來說，有一個重要功能就是及時清除異常分化的細胞，如果免疫系統出現問題，導致免疫監視作用下降，就有可能出現漏洞，使得罹患腫瘤的風險增加。

第二，增加心臟病和中風的風險

2012年有一篇知名論文表明，工作中如果涉及夜班輪班制的話，中風的風險將增加5%，心肌梗死的風險則增加23%。

同時也有研究表明，對於那些長期熬夜的人，血壓和心臟處於高負荷狀態，血管收縮和免疫功能調節就會出現問題：一是可能會造成心臟一過性缺血；二是會增加冠脈粥樣硬化及斑塊不穩定的風險，可能會導致心肌梗死。

第三，增加不安和焦慮感

其實，大多數人都知道熬夜的壞處，但是又無法戒掉熬夜的癮，於是邊熬夜邊內疚著。又有一些人並不是自願熬夜，而是為了完成繁重的工作，或是之前拖欠的任務，所以焦慮地熬著夜。

除此以外，由於睡眠不足，第二天的精神狀態不佳，更是會加重焦慮和不安感，從而形成惡性循環。我們都知道壓力和焦慮本身就對身體不利，會增加心腦血管疾病的風險，再加上睡眠不足，簡直就是傷害身體的雙刃劍。

第四，加速皮膚衰老

其實，只要我們稍微留意一下就會發現，那些喜歡經常熬夜的人，皮膚都不會太好。比如皮膚暗黃、有黑眼圈、氣色差，等等。這是因為睡眠不足時，身體就會釋放出更多的應激激素皮質醇。這些過量的皮質醇會分解皮膚中的膠原蛋白，熬夜會加速皮膚衰老，只有深度睡眠才能修復這些受損的皮膚。

補覺不能消除長期熬夜的危害

在談補覺是否能消除熬夜的傷害前，我們先來談下什麼是真正意義上的熬夜。其實睡眠最重要的兩點----睡眠時間和睡眠周期。並不是說每天一定要早睡才行，如果每天都是固定的時間入睡，且睡眠時間達到7-8個小時，那也算是正常睡眠。

比如，你每天習慣1點入睡，早上9點起床，而且長期如此，這也是健康的睡眠。如果一個人連續熬了幾天夜，或者今天熬了夜，睡得少，第二天或周末睡個天昏地暗，這並不能消除熬夜帶來的傷害。因為這種時而晚睡，時而少睡的習慣打亂了生物鐘和睡眠周期，讓身體無從適應。

故而，那些經常倒夜班的人身體會或多或少的出現一些問題。

那我總不能辭了這份工作吧？

但有些工作因為特殊性就是需要倒夜班的，那我們可以通過一些方法盡量減少倒夜班的傷害。比如，盡量減少輪班改變的次數；同時盡量按照順時針的時間順序倒；又或者可以先日班，然後小夜班，最後夜班；再比如調節光照，我們都知道光照也是影響人睡眠的重要因素，所以在上夜班的時候盡量保證足夠強的光照，到了白天再盡量處於較暗的環境，讓身體進入亮暗循環的環境。

最重要，咱們需要避免就是頻繁改變生活節律、睡眠節奏，以免引起生物鐘紊亂。當然若非熬夜不可，咱們唯有盡量戒煙控酒、堅持運動以及均衡飲食，才能夠更好減少負面影響。

當然了，也有不少人一邊熬夜，一邊抽煙，一邊還喝著酒。若你是其中之一，該怎麼解決，就不用我多說了吧？

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