每天幾點睡覺好，若你長期失眠，睡前應該少做2事，喝1種水

睡覺是我們每天要做的事情，可以讓疲憊一天的身體得到有效的休息，但是在生活中有很多人出現失眠的情況，這是對於健康有極大影響的。有一個好的睡眠習慣，能夠養出一個好身體。

晚上9到11點是身體的排毒時間，此時可以適當聽一聽音樂，有助於睡眠，讓身體放鬆下來進入睡眠。晚間11到凌晨1點的時候，是肝在排毒，一定要在熟睡中進行。

凌晨1到3點是膽的排毒時間，也是要在熟睡中進行的。到了凌晨3到5點屬於肺的排毒時間，同樣的道理。凌晨5到7點是大腸在排毒，此時需要到廁所進行排便。

掌握好這個時間，養成好的睡眠習慣，就可以避免一些疾病的發生。而在睡眠前一定不要玩手機，這樣做會導致身體無法放鬆下來反而更加疲憊，另外也不要看過於刺激的影視節目，這樣會導致精神變得緊張，無法正常進入睡覺。

想要進入香甜的睡眠中，可以在睡前喝一杯溫開水，能夠降低血糖濃度，同時也可以補充夜間所需要的水分。

如果有失眠的癥狀發生，可以通過這幾個方法進行緩解：

保持平常心態。

可能白天會有很多煩心的事情，這是導致失眠的主要原因，越想會越煩，越煩越睡不著。需要做的是讓自己放鬆下來，想不通的事情就不要去想，多想一些美好的事情，不要過於擔憂，閉目入靜法能夠有效的改善失眠。上床之後將雙眼閉起來，然後把眼睛微微張開一條縫，讓自己與外界有些接觸，當然，精神活動要進行運轉，此時，交感神經活動的張力已大大下降，一段時間後會慢慢進入睡眠狀態。

音樂促進睡眠。睡不著的話，可以聽聽自己喜歡的音樂，把聲音放小一些，不要選擇刺激性，有帶動性的音樂，選擇一些舒緩型音樂，這樣聽著聽著慢慢就會進入夢鄉。

食物改善失眠。豬蹄內含有大量的膠原蛋白，也是可以讓氨基酸組成，這些氨基酸能夠產生對中樞神經的冷靜作用，可以在生活中進行嘗試，一段時間後失眠癥狀會得到緩解。

睡眠質量下降，對於健康有極大影響與危害，在掌握了睡眠時間與治療失眠的一些方法以後，再出現這樣的癥狀就不會害怕。

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