有的人為什麼吃不胖，你卻很容易胖？2個方法幫你養成易瘦體質

今天小編肆無忌憚地點了一個漢堡王的大套餐，有派、薯條、漢堡、可樂等高熱量食物，回到家中感覺蛋白質不怎麼充足，便又吃了一塊雞胸肉和一瓶牛奶。

這樣看起來是很過分的一件事，即高熱量又沒有什麼太大的營養價值，完全是為了填補胃部的空缺和精神的享受，你或許會問，這樣吃不會變胖嗎？

對於小編來說，這不但不會使自己變胖，或許這段時間體脂會變得更低，體重變得更輕，這是為什麼呢？

首先，小編是一名健身愛好者，長期的運動鍛煉，讓小編身上已經合成了較多的肌肉量。這意味著小編自身的代謝能力會比一般人高，而這樣高碳水、高熱量的攝入，並不是每天都如此，只是偶爾放肆。

平常的小編可是嚴格按照飲食計劃，低碳水、高蛋白、低脂肪去攝入食物，控制好熱量攝入範圍。因此，每兩週甚至每個月一次過分的高熱量攝入對小編的影響並不大，反而能夠促使身體提高代謝消耗熱量，進而獲得更乾、更輕的身體。

其次，高熱量攝入，對於你長期低熱量飲食的身體來說，就是一次催化實驗，讓你的機能迅速提升，讓你的激素分泌能力增強，促使在訓練的表現上更加強悍，形成一個良好的循環作用。

但是，對於沒有堅持運動的人來說，身體本身缺少足夠的肌肉量，自然代謝能力就不高，一旦攝入高熱量的食物，無法在有限的時間消耗掉，便會在體內逐漸合成脂肪，提高體脂率。

大多數沒有運動習慣的人，也就沒有控制飲食的習慣，長期的混亂飲食，喜歡吃甜食、油炸物等，會使得身體細胞和和充能肌肉能力下降，和合成脂肪能力提升，因此你也就越來越胖。

要想讓自己活得一個能吃且不易胖的身材，也就是易瘦體質，那我們必定需要犧牲一定的嘴饞和懶惰，以一周為單位，給自己設定一個健身計劃和飲食計劃，那麼即使再放縱，身材也依舊苗條，有型。

1. 健身計劃

為了提升自身代謝，消耗更多的能量，每周至少堅持運動4次以上，每一次訓練兩個部位，每個部位3個訓練動作，重量選擇每組最大能力完成8-12次，可以這麼計劃：胸+三頭、背+三頭、前腿+後腿、腹+肩部。

2. 飲食計劃

低碳水高蛋白飲食：高碳水高蛋白飲食=6:1，也就是6天低碳水高蛋白，1天高碳水高蛋白且放在腿部訓練後，這樣既能夠保持合理的熱量窗口，又能夠給撕裂的肌肉組織足夠的營養恢復。

沒有僅靠飲食就能獲得好身材的方法，也沒有僅靠運動就能獲得好身材的方法，唯有將兩者結合，才能形成一個理想的體型，你曉得了嗎？

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