一胖毀所有！教你這幾個燃脂，幫你瘦出好身材

俗話說：一白遮三醜，一胖毀所有。

小編經常聽到身邊的女性朋友抱怨自己太胖，身材不好，穿衣不好看、穿不下，對自己也越來越沒有自信、越自卑。去海灘、游泳池遊玩，都不敢穿上自己的泳衣。好不容易穿上了，也不敢對著鏡頭拍照，害怕看到自己的水桶腰，大象腿。

但是呢，我也會經常聽到身邊的女孩子，100斤到120斤的說自己很胖，說要節食減肥，然後會有一些後遺症啥的，甚至嚴重點的還有厭食症的發生。

很多人不知道以什麼體重來作為一個標準，下面分享男女標準體重對照表，看看你是否肥胖。

當然，在我看來，只要是標準體重的，不論女孩子還是男孩子，都不太需要去減肥了。但是，有些愛美的女性朋友，生活中的很多人屬於肥胖，他們都需要減肥。

走在大街上，我們可以看到，現在的很多小孩子都變成一個個的小胖墩，很多中老年人因為身體肥胖，成為“三高”人群，病魔整日纏身。

於是，他們就開始吃各種的減脂食品，打各種的減肥針，更有甚者，開始吃瀉藥來減肥，但是效果甚微，體重容易反彈。在他們的世界裡，減肥瘦身好像成了他們生活中的一種奢望。

​減肥之路太漫長，如何有效的減肥就成了減肥者的一大難題。

減肥的本質是減去脂肪，恢復好身材，而不是減掉體內的水分或者脂肪，控制好飲食可以避免脂肪的囤積，加強運動可以幫你加強肌肉，提高體質，降低體脂率，擁有一個好身材。

下面，我就給大家介紹幾種燃脂動作，讓你輕鬆減肥，擁有人人羨慕的好身材。

動作一：深蹲（15次*5-6組）

​練習深蹲時，身體保持站立，雙腳分開的距離差不多與肩同寬，屈膝深蹲，然後快速向上跳起。

深蹲能夠很好地促進全身力量，常練深蹲能夠降低衰老的速度，同時還能夠促進腿部的健美，擁有了大長腿，從視覺上來說，就能給人一種很瘦的感覺。

練習時一定要注意，在我們的整個身體向後蹲坐時，是用腿部發力，使臀部低於髖關節之後，這樣做才會有顯著的減肥效果。

動作二：開合跳（1分鐘*5-6組）

​開合跳是一個常見的減肥運動，它將有氧和無氧完美結合，從而達到很好的減肥效果。另外，它對於心肺鍛煉也有著很大的幫助。

開合跳的動作雖然簡單，但是在進行前，一定要注意熱身，熱身可以讓身體的每個部位都能得到足夠的伸展，並且在運動後，也要注意中間要留下間隔的休息時間，防止過度勞累，肌肉疼痛。

動作三：立臥撐（15次*5-6組）

​立臥撐是一個全世界公認的減肥動作，有“脂肪殺手”之稱。研究表明，立臥撐跳一分鐘消耗的能量是一分鐘跑步的兩倍，它能鍛煉到全身的肌肉。

這個動作需要一定的臂力，在練習時，首先做一個俯臥撐，慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然後用手臂支撐身體上升，收小腿成半蹲姿勢，向上起跳的同時，雙手高於頭頂拍掌。

動作四：平板凳臂屈伸（15次*5-6組）

​平板凳臂屈伸跟前幾個動作相比，是一個相對較難的動作。

練習時，首先把一個平板凳橫放在身後，手臂伸直。雙手距離與肩同寬，撐在凳子邊緣，身體除了腳之外，全部懸空。

然後雙腿向前伸直，與上身接近垂直。

然後吸氣，兩肩放鬆，慢慢彎曲肘部直至上臂和前臂，雙腿有節奏的自然彎曲。做這個動作要注意的是，身體要直，兩肘要向內夾臂。

要想美，先減肥！減肥需要毅力，不能吃高熱量的食物，擁有好的身材，才能穿衣有型，走路帶風。以上這幾個動作，每天堅持一小會，減肥瘦身一大步。

4個燃脂的動作，每天一遍，甩掉多餘脂肪，在家就能進行！

最後，提醒大家一點，鍛煉時一定要注意安全，注意保護關節，千萬不能硬撐。每個星期鍛煉四到六次，可以休息一天，讓自己的關節休息一下。

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