減肥不是挨餓！從4個方法入手，讓你邊吃邊瘦下來

當你說要減肥的時候，是否身邊的朋友在一個勁地跟你介紹她們那些非常不可靠的經驗，有的人讓你每天只吃素食，有的人讓你每天只吃一頓飯，有的人讓你每天晚上只吃蘋果。這些方法看似很有道理，但是卻不夠科學合理。

減肥不吃東西，這難道不是廢話嗎？這樣體重當然會變輕，但是辛苦的是自己，傷害的也是身體，這樣值得嗎？

稍微好一點的經驗是，讓你去嘗試代餐粉，這其實也是不科學的。代餐粉這個產品看似真的代餐，實際上就是喝杯東西罷了，就如同喝杯飲料當成一餐，即使你喝可樂、喝果汁也是能瘦下來的，因為他們雖有糖分，但熱量卻不足一餐的熱量高。

真正的合理減肥，不應該是讓自己挨餓，更不應該以健康為代價去達到減肥的效果，而是選擇正確的食材，控制合理的熱量，既能吃得開心，又能吃得滿足，還能瘦下來，這才是減肥的真諦。

你會感覺小編在瞎鬧嗎？小編可是認真對待粉絲們的！

如果你脫離的營養的補充，拋棄各種食物，只是瘋狂地健身，那麼身體缺少適當的營養元素，也是練不出好身材的。如果你只是調節健康的飲食，該吃吃該喝喝，那麼你的身材也可能是苗條的。

我們該如何做到吃飽的同時，還能瘦身呢？你就得這麼做：

1. 計算身體熱量

我們身體是一個耗能係統，只要進去的熱量低於散發的熱量，那麼日積月累就會瘦下去。因此，我們要了解自己的平衡熱量值是多少，就要通過體測儀或者醫院去測量出大概值，然後設定每日產生300大卡的消耗，也就是消耗熱量-攝入熱量=300大卡，這是最理想的減脂熱量。

2. 準備好一天的食物

我們的所有食物都有屬於自己的熱量值，所以根據你設定的熱量值內，準備好一天的食材，將它們分配到多餐食用，這樣能夠減少飢餓感，嘴巴還能始終有東西吃，這是最爽的。

3. 選擇什麼食物

誇張一點說，只要食物的總熱量不超過計算值，那麼你就會慢慢瘦下來。但是，要想通過飲食達到減肥效果，且獲得好身材，那就需要一些技巧了。你需要以復合型碳水為主食，高蛋白食物為配菜，低油脂調節身體系統，高纖維的蔬菜作為疏通腸道的清道夫。

例如一天食物安排，麥片35g，紅薯200g，玉米一根，牛肉200g，雞肉200g，雞蛋白5個，蔬菜一斤，藍莓一盒。

4. 多喝水

喝水看似一個很簡單的動作，卻是很多人生活中缺少的一部分。喝水不僅能夠給身體脂肪的代謝做加速器，還能增加飽腹感，讓我們在降低熱量攝入的時候，減少飢餓的空虛感。小編作為一頭水牛，至少飲用3L水，大家至少保證2L水的攝入哦！

親愛的粉絲們，減肥不是挨餓，更不是讓自己痛苦難堪，而是科學地安排飲食跟加強訓練，達到熱量赤字，實現減肥瘦身的目的，所以你學會怎麼吃嗎？

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