減脂餐怎麼吃？每天只需30分鐘，既能享受美食，還能幫助減肥

無論在什麼情況下，想要把身體調整到最佳狀態，飲食是最佳的途徑，沒有之一。很多人說只有通過訓練才能將小肚腩、脂肪腿、拜拜肉中的脂肪消耗掉，讓肌肉慢慢合成填補脂肪空缺，那麼肉質就會變得緊緻。

但是很多人沒有管好飲食，一餐攝入熱量可以達到1000大卡，這對於運動來說是很難消耗的（一次大概消耗500大卡），它們之間的簡易程度可想而知。

然而，又有很多人說，做好飲食確實能控制熱量的攝入，但是每天都要對著各種水煮的食物，很難提得起興趣，也會覺得反胃。小編對這些極端做法非常反感的，這是對生活的一種侮辱，天下美食這麼多，為何要讓自己食之無味呢？

這種極端的做法，只是一些運動員在比賽最後時段控制體重，展現最完美體型的需求，他們也並不是在日常生活中這麼刁難自己，所以千萬不要被一些推文所誤導。

正確的健身餐，是以低卡路裡，高蛋白為主線的飲食，低卡路裡不意味著無油無鹽，只意味著一頓飯下來的熱量不超過需求值即可。

所以，當你吃魔芋(幾卡路裡)作為主食，那麼就可以適當增加其他熱量攝入了，這也就是說我們能夠在合理範圍內調整食物選擇。

我們看過很多沙拉飲食，看似低卡路裡，實際上並不科學。一份健康的低卡路裡搭配是要有主食、蛋白質、蔬菜等食物，並不是只有一些水果擠點沙拉醬就完事的，這是不符合身體需要的，而且熱量並不低。

減脂餐要多樣化，不能過於單調。要做好低脂餐，其實根本不需要花多長的時間，只需要合理搭配半個小時，就能搞定一天的飲食。

下面推薦小編日常的減脂餐準備跟具體做法，讓你享受美食的同時瘦下來！

首先準備好一天的食材：

碳水主食：玉米、紅薯、燕麥片

低脂肪蛋白質：雞胸肉、牛肉、蝦仁、雞蛋

高纖維蔬菜、水果：生菜、胡蘿蔔、西芹、聖女果、橙子

1、把玉米、紅薯、雞蛋放上去蒸鍋去蒸，13分鐘後拿出雞蛋，20分鐘後拿出玉米，25分鐘拿出番薯。

2、在蒸的同時，我們將肉類和蔬菜洗淨，雞肉切成丁，牛肉切成片，將雞肉、西芹、胡蘿蔔放入絞肉機攪拌，然後用手將它們擠成肉丸狀放入沸水中煮透，牛肉則下些許洋蔥、西芹翻炒。

3、另外，蝦仁也可以熱水下鍋煮熟，這樣一日三餐的食材都能在30分鐘左右搞定，裝盒。

早餐： 吃紅薯200g+5個雞蛋白+一個全蛋+幾個聖女果

中餐： 水煮玉米一條+雞肉丸子200g+一份白灼生菜淋醬油+一個橙子，

晚餐： 燕麥片35g+炒牛肉100g+蝦仁100g+一份胡蘿蔔。

這樣豐富的一天飲食就解決啦，營養美味又吃得飽，最重要的是熱量並不高，隨隨便便吃一個月都能瘦5斤以上。

如果你也照葫蘆畫瓢地去做好一日三餐飲食，哪還會有胖子？

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