晚餐決定你的體重！3個晚餐原則，讓你遠離肥胖，更加長壽

民以食為天，一日三餐是最重要的。而錯誤的飲食方法可能會影響健康，導致肥胖。今天我們來說說晚餐怎麼吃更加健康、有助減脂。

國人的晚餐喜歡很豐盛，大魚大肉喝酒聊天，直到吃撐。而這樣的晚餐無疑是傷身的，發胖也是遲早吃。晚餐臨近睡眠時間，應該盡量清淡，如果你想保持好身材，擁有健康的身材，你需要控制好熱量，進行合理的食材選擇，而不是放縱飲食。

晚餐三大忌，你避開了嗎？

1、忌太晚

晚餐應該在20點前完成，才能給腸胃足夠的消耗時間，避免熱量轉化為脂肪囤積。

2、忌大魚大肉

晚餐忌太豐盛，應該多蔬果，少魚肉，盡量清淡蒸煮為主，不要選擇紅燒肉、煎炸炒的食物，因為這類食物的熱量通常是超標的，不但會增加腸胃負擔，還會讓身材不知不覺發胖。

3、忌喝酒

很多人晚餐喜歡搭配酒水喝，這樣的做法也是不健康的。酒精會加快血液循環，給腎臟增加負擔，還會攝入過多的熱量。

健康的減脂晚餐應該遵循3個原則：

原則1、熱量控制在400-500大卡

如果你想擁有一個好身材，那麼晚餐的熱量要控制一下，保持在500大卡以內，那麼睡覺前食物基本消耗得差不多了，晚上睡覺的時候，身體大概率是在消耗體內多餘的熱量跟脂肪，第二天醒來你會發現體重又下降了。

原則2、晚餐前一杯水，先吃菜，後吃肉

很多人喜歡晚餐大吃大喝，那麼你不妨先喝一杯水，再開始你的晚餐。晚餐的順序，先吃高纖維的蔬菜水果，後吃低脂肪、高蛋白的肉類食物，米飯等主食放到最後吃。

你把低熱量的蔬果放在前面，可以促進腸胃蠕動，提高飽腹感，把容易轉化為脂肪的主食放在最後，可以減少主食的攝入，減緩血糖上升，從而降低發胖的概率。

原則3、晚餐20點前完成，避免宵夜

晚餐不要太晚，盡量在20點前完成，這樣腸胃才能跟著你的作息時間進行休息。一定要戒掉宵夜，早點睡覺，晚餐後就不要再吃東西了，這樣可以避免脂肪的囤積。

綜上所述，筆者建議減肥的人，晚餐在20點前完成，你可以選擇一份清粥小菜，白菜、生菜、西蘭花都可以，再搭配一點高蛋白的魚肉，少許的水果，是最佳的減脂搭配。

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