不節食、不運動輕鬆瘦5kg！懶人必學簡單減肥法 「3：8燃脂時鐘」

最近天氣冷吃火鍋多了，即使可穿著鬆身針織衫遮蓋了肚子那團肉，肚腩變大了，不敢穿緊身長袖衫出外。現在就為大家介紹一套佛系減肥法，不運動不節食，緣份來了自然瘦5kg！在飲食、運動及睡眠方面遵守「3：8燃脂時鐘」原則，懶人也可以瘦下來！

懶人減肥法「3：8燃脂時鐘」準則

準則1. 3：8 飲食時鐘

不建議節食減肥，攝取均量營養才是健康減肥方法。飲食的「3」是要提醒女生需均衡營養，「碳水化合物、蛋白質、脂肪」是缺一不可的，同時配合每天吃三份蔬果，幫助消化和腸胃蠕動。

「3：8燃脂時鐘」準則1-3：8 飲食時鐘，「3」是要提醒女生需均衡營養

「3：8燃脂時鐘」準則1-3：8 飲食時鐘，「碳水化合物、蛋白質、脂肪」是缺一不可的

「3：8燃脂時鐘」準則1-3：8 飲食時鐘，每天吃三份蔬果

而「8」是指每晚8點前吃晚飯，晚飯時間盡量不要接近睡覺時間，不然腸胃便來不及消化。另外，晚飯也不宜吃太多，量以不超過午餐的份量為標準。

「3：8燃脂時鐘」準則1-3：8 飲食時鐘

「3：8燃脂時鐘」準則1-3：8 飲食時鐘，「8」是指每晚8點前吃晚飯

「3：8燃脂時鐘」準則1-3：8 飲食時鐘，晚飯也不宜吃太多，不超過午餐的份量

準則2. 3：8 運動時鐘

對於沒有做運動的習慣的女孩來說，30分鐘的運動量是比較困難的，所以可考慮先從走路開始。每天盡量走路30分鐘，最理想是飯後做，也可幫助消化。

「3：8燃脂時鐘」準則2-3：8 運動時鐘

「3：8燃脂時鐘」準則2-3：8 運動時鐘，每天盡量走路30分鐘

「3：8燃脂時鐘」準則2-3：8 運動時鐘，飯後散步可幫助消化

「8」是睡前拉筋8分鐘，讓睡眠更深層，也能消除水腫，皆因為拉筋時可拉動身體各部位，促進淋巴的血液流動，不但能保持身形，更能消除水腫。

「3：8燃脂時鐘」準則2-3：8 運動時鐘

「3：8燃脂時鐘」準則2-3：8 運動時鐘，「8」是睡前拉筋8分鐘

「3：8燃脂時鐘」準則2-3：8 運動時鐘，拉筋時可拉動身體各部位，促進淋巴的血液流動

「3：8燃脂時鐘」準則2-3：8 運動時鐘，拉筋能消除水腫

準則3.3：8 睡眠時鐘

睡眠的黃金3小時是晚上11點至凌晨2點這段時間，這段時間是身體排毒的時間，而這段時間也會分解脂肪的生長激素。所以只要在這段時間好好的休息，不但少點脂肪生長，也會減少身體的毒素。皮膚變好之餘，也自然變瘦了。

「3：8燃脂時鐘」準則3-3：8 睡眠時鐘

「3：8燃脂時鐘」準則3-3：8 睡眠時鐘，睡眠的黃金3小時是晚上11點至凌晨2點

那8是甚麼呢？這是睡滿8小時了。人在睡眠時會生產分解脂肪作用的荷爾蒙，如果有充足的睡眠，自然會消耗300kcal！相反，如果睡眠質量不好，反而會養成易胖體質，所以瘦身由睡眠入手吧！

「3：8燃脂時鐘」準則3-3：8 睡眠時鐘

「3：8燃脂時鐘」準則3-3：8 睡眠時鐘，睡滿8小時

「3：8燃脂時鐘」準則3-3：8 睡眠時鐘，充足的睡眠會自然消耗300kcal

參考來源