當體重不再下降，3個方法幫你突破減肥平台期

大多數“減肥者”都會遇到這種情況，剛開始實施減肥大計時，不管用什麼辦法都能快速減下體重。前期來說最容易減，也是比較順利的階段，但是經過一二個月後，你會發現減的速度變得緩慢，到最後直接停止不變，這就是碰到了減肥平台期。也因為平台期的到來，讓很多人沒有信心走下去，甚至放棄了原先的所有減肥方法，讓之前付出的一切都白費了。

為什麼會出現平台期呢？

其實這是每個人都會遇到的，只是在這期間度過的時間長短不同而已，有些人短到還沒有發現就度過，有些人可能要幾天或者幾個月不等。因為人體自身適應能力非常的強，總在同樣的低熱量攝入與高消耗的鍛煉，時間一久身體就會適應這種強度。當適合後身體就會做出相對應的措施，從而提高食物的吸收率，降低運動的消耗量，使你進入到平台期。

如果你能換個位子來看待這種事，就不會覺得平台期的到來全是壞的，也有好的方面。它的到來證明你之前所做的努力沒有白費，你已經穩穩達到一個全新的水平，體重不輕易的反彈，已經適應了現在的體重。只要從原先的“減肥”計劃重新調整一下，就能度過這個階段。

當體重不再下降，不用擔心，3個方法幫你輕鬆突破減肥平台期。

方法1、改變飲食

首先我們要先從飲食改變做起，而改變並不是讓你節食或者無節制地減少食量。如果之前的你每天攝入的總熱量快低於1200大卡的話，這裡就不建議你再減少熱量的攝入，因為低於這個數值，身體就無法正常的運轉和代謝。你可以改變飲食的構架，也就是說更換掉之前搭配的水果與蔬菜，還有澱粉類的食物替換成“高蛋白”的食物，同時還要增加纖維質與纖維素B的攝入，它們可以提高代謝的水平，讓你加快走出平台期。

2、改變運動項目

你是不是長期通過一個運動項目來減肥呢？總是同個運動，前期是能取得不錯的成績，後期這種優勢就會變成劣勢。因為身體會對同一種運動的強度逐步適應，適應以後，相對應的消耗就會逐漸減少，熱量就得不到燃燒。所以就要更換一種運動或者增加一項運動，兩者交替來訓練，從而刺激“身體”走出舒服期，熱量得到相對應的消耗，體重才能繼續往下降。

在進行有氧的過程中，雖然它能帶來高效的燃脂效率，但是也會讓肌肉一點點的流失掉，只有肌肉的含量越高，消耗的熱量就越多。力量可以幫你解決這方面的煩惱，它不僅能增加肌肉的含量，還能先消耗掉大量的糖原，讓你在接下來的有氧中，更快達到燃脂的狀態。當你瘦身成功的那天，直接擁有完美的肌肉曲線。

3、充足的睡眠時間

你是不是認為熬夜跟減肥沒有多大的關係？其實經常熬夜反而加快變胖的機率，因為熬夜會影響體內器官的正常休息，總在超負荷的工作下，身體就會出現混亂，從而讓皮質醇的分泌提高，相反就會抑制瘦素的分泌，這樣你的代謝水平就會下降。只有充足的睡眠時間，器官得到休息，隔天運作起來的效率才會更好，代謝也會一直處於高狀態的水平，讓你更容易走出平台期。

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