減肥切忌節食！這幾種食物飽腹感強、熱量低，減脂就這麼吃

處於“減肥”階段的你，除了增加運動來提高熱量燃燒外，還要學會忌口，如油炸、油膩、甜品、飲料等高熱量、高脂肪的食物盡量要少碰。同時期間千萬不要節食，前期可能會給你帶來明顯的效果，但是後期飲食只要恢復正常，體重就會重新飆升上來。

有人就有疑問了，這個不能吃那個不能碰，那麼減肥期間應該吃什麼呢？有些人就選擇蔬菜或者水果來吃，但是光吃蔬果時間一久就會吃膩。其實除了它們外，還有幾種你身邊常見的食物，它們不僅“熱量低”、飽腹感強，還十分的美味，再也不用擔心吃它們會變胖，相反只會加快減肥的速度，所以想減脂就應該這麼吃。

食物一、糙米

可以把平時常吃的主食白米飯或麵條換成糙米，它含有的營養元素十分豐富，如蛋白質、維生素、膳食纖維等等。經常吃糙米對自身的減肥有很大的幫助，它能促進腸胃的蠕動，提高食物的消化，還能加快血液的循環速度，同時還能預防便秘的發生。對於有高血糖者，由於糙米富含粗纖維，能有效地幫你降低血糖。

食物二、燕麥粥

燕麥是大部分減肥者食用次數最多的食物之一，它不僅僅是吃起來方便，熱量也是極低的。含有豐富的營養物質，能帶來較強的飽腹感，讓你長時間不易感到飢餓。想減肥或者胃不太好的人群可以多吃些燕麥，但是購買燕麥有一點要注意，要選擇沒有加工過的燕麥才有效果哦，因為有些超市為了迎合人們的口感，加入了大量的糖精，這樣無法達到減脂的目的，還會越來越胖。

食物三、雞蛋白

雞蛋是每個家庭必備的食物之一，它跟每種食物都能完美地結合起來，讓我們看到不一樣的成品。就是這麼常見的食物，能給你帶來想不到的效果，雞蛋白屬於低熱量、無脂肪、無膽固醇，而其中的支鏈氨基酸能提高新陳代謝，讓代謝一直處於高狀態的水平。只有代謝越高，消耗的熱量就越快，讓你比別人更快瘦下來。

食物四、海帶

說到海帶，第一印象閃出的菜色就是涼拌海帶，因為去食店吃飯，老闆都會選送上一盤來給你開胃。其實海帶的好處還不止這點，它還具有祛脂、解便秘、利水消腫、降壓、預防動脈硬化等功效。同時它含有的不飽和脂肪酸與食物纖維，能清除體內的“膽固醇”，海帶進入腸胃不僅能起到刮脂的作用，還促進腸胃的蠕動，使垃圾與毒素排出。

食物五、雞胸肉、瘦肉

你是不是很怕吃肉，認為肉類就是導致你變胖的原因之一呢？其實這只是一個誤區而已，不是所有的肉類都含有較高的熱量，如雞胸肉、瘦肉、魚肉等等，它們不僅是低熱量、低脂肪，還是高蛋白的食物，只有攝入充足的蛋白質，才能促進肌肉的生長與合成，只有肌肉的含量越多，燃脂的效率才會越快。蒸煮的方法主要以低油脂為主，這樣熱量才不會高。

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