肚腩突出？那是你的內臟脂肪過多！簡單2個方法，幫你撫平大肚腩

在“減肥”的過程中，你是減重還是減脂呢？往往大多數人只注重前者，減重可能減的是水分和肌肉，不是真正意義上的變瘦，有反彈的機率。而後者減脂才是真正讓你變瘦的，也不用擔心反彈，就算體重有所增加依舊看起來很苗條。

因為減脂主要減的是內臟脂肪和皮下脂肪，皮下脂肪指的是肚子上的贅肉，它們存在真皮層下，由於缺少肌肉的支撐，讓你走起路來都能感覺到它們在晃動。而內臟脂肪指的是圍繞器官生長的一類脂肪，少量的脂肪可以給器官，骨骼等起到支撐和保護的作用，一旦脂肪含量過多時，就會給身體帶來嚴重的危害。

你可以想像一下，當你的內臟器官全部被這油膩的黃色脂肪包圍時，身體的負擔有多大，它們還會影響體內的運轉速度。同時這些脂肪還會產生大量有害的物質，對內臟造成不同程度的損傷，嚴重的話，還會讓脂肪肝、糖尿病、心髒病等找上你。

而從外表來看，四肢不胖卻挺著一個大肚腩，給別人的感覺就是個油膩的大叔或者中年婦女，讓你比實際年齡更加顯老。當肚子上的贅肉越來越多時，脊椎神經就會受到不同程度的擠壓，個人的體態就越來越難看。對於愛美的你，這種身材你們能接愛嗎？

如何才算內臟脂肪超標呢？

從腰圍方面來說，男性的腰圍只要大於90cm，而女性的腰圍只要大於80cm，都屬於內脂超標的範圍了。也可以從腰臀比例來測量，腰圍和臀部對比下，男性高於0.9以上，女性高於0.8以上，也屬於內脂高危人群。所以肚腩的突出，代表你的內臟脂肪過多，為了健康或者身材，應該進行一次脂肪大清除，讓你恢復平坦的小腹，不用再為肚子上的肚腩肉而煩惱。

只需做到這2個方法，就能幫你撫平你的大肚腩，減掉煩人的脂肪。

方法一、飲食方面的控制

內臟脂肪的形成，主要原因是攝入過多的熱量，身體無法全部消耗掉，讓剩餘的熱量轉變成脂肪的存在，一點點的佔據你體內有限的空間，一旦沒有多餘的空間，脂肪只能往外凸，就形成我們現在看到的大肚腩。

所以想要改變這種情況，就要先控制熱量的攝入，比如戒掉油炸，油膩、奶茶、甜品等高熱量的食物，這些都是加快讓你變胖的主要原因。只有避開它們，脂肪才有往下降的可能，不然就算你運動量再高也是無用的。

可以選擇一些高蛋白、高纖維的食物為主，它們不僅熱量低，還能延長飽腹的時間，不易感到飢餓。每天三餐要準時進食，不要隨便忽略某一頓，因為每一餐都關係到代謝的水平，只有保持高代謝的狀態，燃脂的速度才更快。處於減脂階段的人，晚餐最好不要吃太飽，進食到6分飽即可，晚上活動係數較低，消耗起來較慢，6分飽到臨睡前剛好消化完，不會給腸胃帶來負擔。

方法二、多運動，少坐著

你是不是能躺著就不會坐著，能坐著就不會站著，尤其是上班族的人，上班時候久坐，下班回家後還是坐著。由於腿部是離心臟最遠的一個部位，長時間坐著會導致血液流動的速度越來越緩慢，最後讓大肚腩、大象腿找上你。除了會帶來肥胖外，還會出現腰椎疾病、高血壓等情況。要改變這種現象，從現在開始就要避免久坐，最少一個小時要起來活動幾分鐘， 站著要比坐著消耗的熱量更多。

當然想要減去已有的大肚腩，就必須增加運動量，因為熱量除了自身消耗外，只有靠運動才能消耗體內多餘的脂肪。也許你會說，工作這麼忙哪有空閒去鍛煉，不妨可以嘗試一下俯臥撐和深蹲這兩個動作，它們可以很好的鍛煉到你全身的肌肉，一點也不輸給其它運動。只需在你空閒的時候進行幾組即可，每個動作各100次，根據自身情況分組來完成。

這2個方法你都能做到的話，不需3個月一定能讓你的大肚腩瘦一圈。不信你就來嘗試一下，一定會讓你喜歡三個月後瘦下來的你，運動會使你更加的快樂，還能收穫滿滿的自信心。所以不要以一個“旁觀者”的身份在觀望，這樣對你不會起到任何的幫助，只有自己參與進來，才能收穫健康與好看的體型，你才會是個勝利者。

參考來源