減肥期間遇到平台期，體重下不來？從3個方面幫你繼續瘦

也許你在前期的減脂中能收穫不錯的成果，但是到了後期，不管你如何努力，體重就是保持不變，一直降不下來，這就是遇到了減脂平台期。其實平台期，是所有人都會遇到的，只是不同的人度過的時間也不同，有些人短的話幾天就度過，他們根本都沒有發現，而有些人可能需要幾個月或者更長的時間來度過。

為何會出現“平台期”？

平台期的出現是一種自我保護模式，它不會讓你的體重毫無止境地往下降，不然的話到最後只剩一身皮包骨。而是瘦到一定的程度後，身體就會自我調整，從而提高食物的利用率，降低自身的代謝率。這樣一來，能量的消耗自然就減少，打破了先前能量攝取小於消耗的模式，讓身體重新達到一個新的平衡點，體重就無法再下降。

要想突破平台期，只需從這3個方面入手：

1、飲食方面

首先第一步要改變飲食，而改變不是讓你減少進食量或者節食，如果你在“減脂期”食物攝入的熱量已經快低於1200大卡的話，是不建議再減少飲食量的，這樣只會影響體內的基礎代謝與內體的循環。

正確的做法是要改變飲食結構，更換掉之前搭配的水果與蔬菜，三餐中澱粉類食物較多的話，要換成蛋白質含量高的食物。同時還要增加維生素B與纖維質的攝入，才能提高代謝率，從而幫助你加快突破平台期。

2、運動方面

第二步看看你是不是總使用同一種運動項目來減脂，總是利用同樣運動，前期是有不錯的效果。但是同樣的強度，時間一久身體就會記住這個模式，等身體適應後，消耗水平就會下降，到最後就停滯不前。只有改變運動方式或者兩種交替使用，刺激身體走出舒適期，從而提高代高水平，讓身體加快燃脂的速度。

可以在有氧之前加入力量訓練，因為有氧消耗熱量的同時，也會讓肌肉流失，而力量可以促進肌肉的生長，肌肉的增加消耗的熱量太更高。訓練的過程會幫你先消耗掉大量的糖原，讓你在接下來的有氧中，加快進入到燃脂的狀態中，瘦身後讓你直接擁有一個緊緻又結實的身材。

3、睡眠方面

第三步睡眠質量，不要以為這跟減脂無關，其實睡眠足和不足完全是兩種不同的狀態。只有當身體休息夠了，才能分泌更多的激素，從而促進各個細胞的代謝，身體才能更快地運轉起來，體重才能繼續往下降。所以想要突破平台期，就要保證你的休息充足，建議每天要睡足7-8小時左右。

”平台期“的到來也說明你之前所做的努力一點都沒有白費，讓體重處於在一個新的水平，也不用擔心反彈。只要保持良好的心態去面對它，同時做到以上三個方面，就能幫你突破，讓你繼續瘦下來。

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