減肥瓶頸期，怎麼讓體重繼續下跌？4個方法突破瓶頸

很多減肥的人，在進行減肥計劃的時候，一開始都是很順利的，尤其是第一個月的時候，體重下降速度是非常理想的。但隨著減肥週期的延長，同樣的減肥計劃在第二個月、第三個月的見效就減小了，體重下降速度也非常慢。有的人甚至出現了體重不再下降的情況，這會讓你很受挫，進而放棄減肥，前功盡棄。

而出現體重不改變，身材維度沒有下降的情況，這很可能是你進入了減肥瓶頸期。同樣的計劃在一開始奏效，而在後期身體逐漸適應，記住了你的運動跟飲食模式，身體就會用最低的熱量支出滿足你的消耗，也就是節省熱量支出。當你延長訓練時間，或者減少食物熱量，而體重不再發生變化時，這個時候平台期就出現了。

但是，山人必有妙計。減肥平台期的出現，意味著體重進入了新的平衡點，你取得了階段性的勝利，這個時候更不應該放棄。而是應該努力突破它，讓體重繼續下降，取得最後的勝利。

減肥瓶頸期，怎麼讓體重繼續下跌？4個方法突破瓶頸！

1、調整飲食結構

很多人在減肥期間的飲食過於單一，每天都是雞胸肉、西蘭花、水煮蛋，這樣身體無法攝取足夠的微量元素、礦物質，運轉反而會受到抑制。

這個時候你應該調整飲食，在熱量把控得當的情況下，進行多樣化、均衡的飲食，每天至少保證7-8種減脂食材，粗糧細糧搭配，各種顏色的蔬果都要補充，每天變換不一樣的食物，給身體補充所需的營養，加快身體代謝運轉的動力。

2、變換運動項目

減肥期間，最忌諱的就是同一種運動從開始堅持到結束，幾個月不更換。身體的適應性是很強的，如果你長期進行同一種運動，身體的體質增強後，所需的熱量消耗就會下降，一開始每天1小時跑步你可能消耗600大卡熱量，現在可能只消耗500大卡，400大卡的熱量，身體熱量支出減小了，體重也會陷入平台期。

這個時候，你應該多變換一下運動，比如選擇跳繩、跳舞、打球等訓練，每週輪換1-2種，給身體新的刺激，促進身體分解更多的脂肪。

3、規律作息時間

別以為熬夜會加速減肥，熬夜傷身，過勞容易引發猝死。研究發現，經常熬夜的人發胖機率更高。熬夜會讓你精神狀態下降，瘦素分泌受到抑制，容易胃口大開，不小心吃得更多，而代謝速度反而下降。

建議保持規律早睡的習慣，23點讓自己上床睡覺，放下手機，睡足7個小時，可以讓你第二天動力滿滿，工作效率提高，促進燃脂速度。

4、半個月一頓欺騙餐

減肥期間，如果身體長期處於低熱量攝入，身體就會啟動保護機制，減少熱量消耗，每次進食都拼命囤積熱量。這個時候，你可以15天左右就進行一頓欺騙餐，提高熱量攝入，吃一些自己喜歡的食物，來告訴身體你並沒有節食，沒有處於“飢荒”狀態，讓身體可以大膽放心的消耗熱量，進行運轉代謝，突破平台期。

欺騙餐最好是中午吃，先吃高纖維的蔬果，再吃高蛋白的食物，主食米飯放在最後吃，甜品最後，半個月只能進行一次，不能貪多，否則減肥不成，反倒增肥了。

總結：減肥需要方法，而不是盲勁兒。正確的方法能讓你少走彎路，提高減肥進度。4個方法你學會了幾個？

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