體重過百不代表胖，體脂率超標才是肥胖！3個方法幫你降低體脂率

很多女孩追求體重不過百，那麼體重100斤以上就屬於肥胖嗎？這顯然是過於片面的。

你看很多堅持健身的女孩，身材緊緻，有一定的馬甲線跟翹臀，但是體重基本都是超過100斤的。比起模特的干癟身材，她們的身材會更加飽滿、有曲線感，但這不意味著她們屬於肥胖。

來看看下面這個女孩，健身前的體重是48KG，我們可以明顯的看到，手臂贅肉多，身材有點微胖。

健身後的她，體重達到了55KG，但是身材線條緊緻，馬甲線也很明顯，感覺不到贅肉，視覺上比健身前更加苗條。

為什麼會有這樣的區別呢？

這主要是脂肪跟肌肉比例不同導致的。肌肉、水分、脂肪、骨骼等組織構成了我們的體重。而導致肥胖的關鍵因素是脂肪，而不是肌肉或者水分等物質。

因此，體重不能作為肥胖的主要標準，體脂率才是肥胖的主要原因。當女生體脂率超過25%，那麼你就屬於肥胖。

而減肥的關鍵，不是降低體重，而是降低體​​脂率，提高肌肉量。

脂肪比肌肉體積大，顯得臃腫，會讓身材顯胖。而肌肉是身體的瘦體重，肌肉多好處也有很多。脂肪的減少，會讓體重隨之下降。但是肌肉量的提高，會讓你體重也隨著提高，同時讓你的身體代謝水平變得更加旺盛，你會變成易瘦體質，不易發胖。

想要身材變好，你要掌握兩個關鍵詞：降低體脂率，提高肌肉量，打造易瘦體質。你可以從3個方法入手，讓你擁有好身材。

1、控制合理的熱量攝入

熱量過剩，美食不忌口，各種飲料不斷會讓你身體熱量過剩，進而轉化為脂肪囤積。每天攝入熱量需要低於身體的總消耗熱量，才能避免熱量結餘。

建議：每天熱量降低為平時的80%左右，晚上8點後不吃東西。三餐按時吃，少吃油炸、高熱量的食物，少吃零食、飲料。多自己做飯，粗糧代替精細碳水米飯、麵條等，葷素搭配，多菜少肉，採取清淡的烹飪方法。

減脂食材推薦：（蛋白食物）雞蛋、雞胸肉、魚肉、牛奶等；（碳水主食）糙米、燕麥、玉米、紅薯、南瓜、土豆、豆類食物等；（蔬果）西蘭花、番茄、黃瓜、白菜、生菜、檸檬、百香果、西柚、蘋果、草莓等。

2、加強有氧運動分解脂肪

有氧運動可以幫你消耗身體的卡路裡，幫你分解脂肪。每天堅持40分鐘的有氧運動，比如慢跑、跳繩、打球、有氧操、游泳、跳舞等訓練，都是不錯的選擇。

新手剛開始的時候，心肺功能、體質都比較差，你可以降低運動強度，適時的休息，等體能提高後再加大運動量跟強度。每周可以休息1-2天，堅持2-3個月，身體的免疫力、運動能力一定有所提高。

3、加入力量訓練鍛煉肌肉

力量訓練可以幫你預防肌肉流失，提高肌肉量。肌肉量的提高，可以幫你保護關節，預防骨質疏鬆，減緩身體衰老，同時有助於幫你塑造迷人的馬甲線、翹臀身材，避免身材過於乾癟。

你可以從深蹲、俯臥撐、臥推、引體向上、箭步蹲、劃船、飛鳥等動作入手。每個部位選擇4個動作，每個動作12RM的重量，3-4組的訓練頻率，每次訓練後肌群需要休息2-3天再進行下一輪的訓練。

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