減肥第一步，戒掉這8個發胖「壞習慣」，讓你慢慢瘦下來

身邊有些朋友，最近總是在嚷嚷著要減肥，穿上美美的衣服。當然，2019年即將就過去了，小時候還在寫著2020年世界會變成什麼樣的作文，現在2020年就只有那麼十幾天了，新年新氣象，大家都想以一個全新的面貌來面對2020年，可是總是會變成語言上的“瘦子”、身體上的“胖子”。

其實，想要減肥真的不需要太多慷慨激昂的豪言壯語，只需要把自己的壞習慣戒掉最好了，這八個“壞習慣”一定要戒掉。

一、貪葷

葷菜的熱量普遍都是比較高的，現在的有些人，見到餐桌上沒有一點點肉，就會沒有食慾，你只愛吃肉。五花肉、肥肉的熱量高，攝入身體後身體沒有及時消耗掉，就會轉變成身體裡的脂肪贅肉。

減肥期間，也不是說一點肉丁沫都不給碰，你可以選擇低脂肪、高蛋白的肉類食物，比如雞胸肉進行清淡的方法烹飪，避免高油脂烹飪。你要合理的飲食，不能“過貪”，肉和蔬菜的比例正確了，多菜少肉可以有助於控制熱量，促進腸胃蠕動。

二、戒菸

在車站，在飯店，在路上，除了能夠見到低頭族，就是在抽煙的人了，抽煙對自己不好，而且煙燃燒時產生的尼古丁對人體傷害很大，就是人們所說的“二手煙”。

抽煙不僅害人而且害己，抽煙雖然不會對自己的肥胖有影響，但是有癮了之後，每天有一次沒有抽到，就會沒有食慾，這樣子可能會體重反彈。

三、貪酒

酒是由高粱、玉米、小麥等糧食經過製曲發酵蒸餾出來的，酒精的熱量也是不低的，而大多數人喝起酒，就一杯一杯接著下肚，不喝醉停不下來。

酒精進肚會傷害肝臟的細胞，肝臟是人體裡面排毒、免疫功能的代謝器官，這樣子會干擾肝細胞對脂肪的代謝分解。

四、貪晚

曾經有個段子，就是塗著最貴的眼霜，熬著最晚的夜，現在，加班都似乎成為了每個人都會發生的事情了，一次加班，就是10點多11點起步的了，而回到家裡，就基本上是一兩點，睡覺就是三四點了。

睡得太晚，會影響身體控制食慾瘦素的分泌，就看你是凌晨在和周公談人生還是在工作的一線奮鬥了。

五、貪精緻

現在有的人會特別的精益求精，每日進口的東西都要特別的精緻，每天太過的追求精緻，往往會把身體裡面需要的營養缺少了，這些營養是可以幫你提供飽腹感和促進身體代謝，加速脂肪分解的。

所以，在飲食上，多吃一些雜糧，適當減少米飯攝入，吃“粗”一點的食物。

六、貪飽

每天吃的太飽，自己攝入熱量就會高，容易發胖。人們常說：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這樣的搭配才是比較健康的。

早餐的營養一定要補充，中午吃飽了，下午可以鍛煉一下。晚上吃飯要吃少，晚上距離睡覺時間就很近了，吃太多很容易變成脂肪，減肥的話，每頓吃的七分飽八分飽就可以了。

七、貪甜

甜品、蛋糕都是大多數朋友非常喜愛的，無論男女老少都是很喜歡吃甜食的，但是甜食裡麵包含的的熱量非常高，升糖的指數也是非常的高，容易變成脂肪。你可以偶爾吃，但是不能夠貪，因為糖分攝入過多，除了引發肥胖，還會加速身體衰老。

八、貪快

吃飯吃的太快，當你吃完了，大腦還沒有反應過來，就感覺自己還沒有吃飽，等到大腦反應過來了，往往就已經吃撐了。

吃飯太快，你也無法充分咀嚼食物，讓營養難以吸收掉，增加腸胃的負擔，所以一頓飯最好保持在20分鐘以上，不要吃得太快。

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