6個睡前改善O形腳動作 踢走假胯寬問題 瘦大腿兼提高臀位！

睡前改善O形腳動作 可以幫助腿形不好看的女生解決腿部煩惱。每個女生總會想要一對修長又直的美腿，雖然腿的長短是天生的，但腿形卻可以後天改善，以下有6個有助改善XO形腿、胯寬的動作大家可以參考，只要努力練習，便可變回筆直美腿了！

6個睡前改善O形腳動作 解決女生腿部煩人問題

睡前改善O形腳動作

動作 1：螃蟹走

運用阻力帶，做螃蟹走的動作，這看上去很簡單，但是要注意阻力帶必需帶在膝蓋的上方，用膝蓋對抗帶子向外，做跨步的時候帶子不能掉落，而且，膝蓋不能超過腳尖的位置，姿勢不良會很容易受傷。

睡前改善O形腳動作 – 螃蟹走

用阻力帶固定在小腿的位置，在膝蓋以下。膝蓋和腳尖向正前方，腳步交替向前或者向後退，兩肩和背部不能彎，當阻力帶固定在腿部時，能更深度地訓練大腿肌肉，對改善腿部線條有一定的幫助。

動作 2： 四肢離地

俯臥在地上，雙腳距離比兩肩寬些，感受雙腿與帶子的對抗。吸氣時延伸脊椎， 呼氣時四肢離開地面，在四肢凌空時，可維持5到10秒的時間，再慢慢放下。這樣可以幫助提升臀部的線條，而且，當定著的時候，腹部和臀部都需用力，亦可以緊實肌肉。

睡前改善O形腳動作 – 腳尖著地

睡前改善O形腳動作 – 腳尖離地

睡前改善O形腳動作 – 平撐再抬起單邊腿

動作 3：相撲深蹲

雙腳之間打開約一腿的距離，十指緊扣，吸氣深蹲時，膝蓋腳尖向外展，呼氣時腳跟向上提起，核心需要穩定，再慢慢放下。做這個動作時，大腿需要多用力穩定身體，並且注意呼吸，如果吸氣不穩便容易立得不穩定，亦會容易受傷。另一動作便是深蹲時手放背後合十，注意呼吸便可。

睡前改善O形腳動作 – 相撲深蹲

睡前改善O形腳動作 – 女神式深蹲

動作 4：蚌式開合

側身躺下，將阻力帶放於大腿位置，腿部彎曲。呼氣時將腿部打開，然後合起。注意這個動作需要用大腿的力度打開，再維持2-3秒的時間，15次換邊同樣動作。完成後，便可換另一個動作，側躺雙腿伸直，抬起一邊腿凌空畫圈，圓圈不需要太大，主要訓練大腿的肌肉。

睡前改善O形腳動作 – 蚌式開合

睡前改善O形腳動作 – 單腿凌空畫圈

動作 5：屈膝後抬腿

首先以四肢著地，雙手肩膀的闊度，雙腳之間亦相隔一腿的距離。阻力帶固定在大腿的位置，然後雙腿分別要做向上的動作，右腿曲膝向右邊抬起，如小狗撒尿的動作，定二至三秒的時間，再慢慢放下。緊記收腹部、臀部的肌肉才能讓大腿處得到訓練。

睡前改善O形腳動作 –屈膝後抬腿

睡前改善O形腳動作 – 阻力帶加強訓練位置

睡前改善O形腳動作 – 如小狗撒尿的動作

動作 6：拉伸腿部

首先，做半一字馬的拉伸動作，右腳屈曲，友腳向後伸直，腰背部要伸直，不能彎曲，動作維持1分鐘，換邊亦同樣動作。然後，坐在地上盤腿，伸出一邊腿部向天伸直，手作為輔助幫忙固定腳部，然後固定5秒，動作重複2-3次，注意呼吸的節奏。 換邊做同樣的動作

睡前改善O形腳動作 – 半一字馬動作

最後便是單膝著地，拉伸後方的腿部，將膝頭以下的部位向上拉伸，動作維持1分鐘。這個動作會拉伸大腿前面的肌肉。不少女生大腿前面的肌肉都不懂拉伸，這個動作便可以做到需拉伸的部位，不想長

肌肉的女生記得要做這個動作。

睡前改善O形腳動作 –單膝著地拉伸大腿前部肌肉

參考來源