冬天高血壓人群養生：除了要少吃鹽以外，3種東西也要少碰

同時也讓心臟的負荷變大，血壓出現升高的危險。

所以，冬天高血壓人群要注意保暖，避免受到寒冷的刺激，讓血壓水平處於危險的狀態。在養生上面，首先要注意的就是少吃鹽。據我國居民城市人跟農村人吃鹽的調查情況顯示，城市人吃鹽量低一點，但每天吃鹽的量也可以達到11g，農村人吃鹽的量還要更誇張可以達到17g。

鹽分攝入越多，我們就容易口渴，出現這種現象是因為鈉具有「鎖水」的作用。當大量的鈉成分進入到機體之後，把裡面的水分鎖住，血液變得粘稠，血壓就會跟著升高。所以，高血壓人群養生的第一條就是要注意限制食鹽的使用。

按照最新的《中國居民膳食指南》標準來看，每天高血壓人群把鹽限制在6g以下。並且，還要注意的是，除了少吃鹽以外，有3種東西也要少碰。富含咖啡因的東西不要多吃，咖啡因可以讓人興奮跟上癮，雖然對它可以升高血壓的證據還不足。對於喝咖啡、喝茶比較敏感的人，就不要喝了。如果你不清楚的話，可以在喝完後的半個小時之內，測量下自己的血壓。

如果血壓水平沒有波動，少喝點可以，如果血壓波動了就別喝了。另外，對於經常喝咖啡的人群，不建議你在睡前喝咖啡，不利於晚上的睡眠。酒精高血壓人群也要注意，從嚴格意義上來看，酒精是對身體有害的物質，尤其是對於慢性疾病的高血壓患者，飲酒可能會出現2方面的危險。一方面因為飲酒讓人興奮，進而增加血壓升高的危險，另一方面，過量飲酒還可能會影響藥物的作用。

所以，對於高血壓人群要以不喝酒、戒酒的標準來要求自己。最後，建議高血壓人群不要經常吃零食，如各種果乾，不管是自然晾曬的還是經過再加工後的果乾，其含糖量都會上升。

糖對高血壓人群同樣是不利的，過量的糖進入機體之內，會延緩機體的代謝水平，大量攝入因為水分排的少了，血管也會出現收縮的危險，進而誘發血壓升高。對於這樣誘人的食物，大家從此以後也要學會控制了，對病情有好處。

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