健康飲食減肥知識分享，低脂又好吃的食物

減肥飲食健康：健康飲食減肥知識分享：低脂又好吃的食物

據最新數據統計，我國平均每4人就有1位是高血壓患者，每10人就有1位糖尿病患者，“三高”、“四高”這些慢性病已經嚴重的影響到了我們的健康。對於該人群的飲食注意有必要進行一下提醒，主要的飲食結構主要是低脂低熱量高蛋白食物，那麼都有哪些食物具有以上特點呢？

　　NO.1 燕麥片

　　熱量：145卡/杯

　　即食燕麥片可以直接泡到酸奶或者牛奶裡代餐

　　加上甜麥圈和即食玉米片

　　簡直好吃到爆

　　早上起來泡一碗

　　能一個上午不感覺餓

　　而且熱量超低、沒有罪惡感

　　NO.2 魔芋燕麥餅乾

　　熱量：79卡/片

　　甜味淡淡的不會很濃

　　但是超級頂飽啊

　　吃兩塊就能飽

　　在扛不住餓的時候來一片

　　成功止住飢餓感

　　還不影響減肥大計

　　NO.3 咖啡

　　熱量：3~74卡/杯

　　熱量最低的咖啡是黑咖啡

　　加糖之後有38卡

　　而拿鐵和卡布奇諾每杯

　　都在80卡左右

　　相對於其他飲料

　　咖啡的熱量顯得十分友善

　　所以實在愛喝飲料的同學

　　建議換成咖啡

　　NO.4 脫脂牛奶

　　熱量：35~150卡/100g

　　牛奶最好喝脫脂牛奶，超市就有

　　十幾塊錢一升能喝兩天

　　早上睡前都能喝一杯

　　既有助於睡眠

　　又能增加蛋白質攝入

　　蘋果柚子香蕉可以代餐吃

　　頂飽又熱量低

　　在寢室沒有冰箱也可以放很久

　　而且多吃水果可以延緩衰老

　　促進新陳代謝

　　至於西瓜等糖分很高的水果

　　大家減脂期間

　　還是盡量少吃一點

　　NO.5 蔬菜

　　熱量：50卡

　　這個就不多說了

　　“吃草”大概已經是同學們

　　對於減脂的第一反應了

　　而且多吃蔬菜可以有效預防慢性、

　　退行性疾病的多種物質

　　蔬菜可以每餐吃到飽

　　前提是烹飪少油甚至無油

　　不然油的熱量就高過食物本身了

　　NO.6 各種雜糧

　　熱量：75卡/g

　　把雜糧放在米裡做成粥或飯

　　比單純的米飯熱量低很多

　　還可以做成紅豆薏米粥之類的

　　低脂又好吃的下午茶

　　不過大多數的雜糧比較難熟

　　可以上某寶買一些研碎的雜糧

　　煮起來更方便快捷

　　NO.7 雞蛋清

　　熱量：30卡/個

　　雞蛋清熱量極低而且做法多樣

　　除了日常各種菜系的做法

　　還可以用打蛋器打發

　　冒充奶油

　　而且作為生活中最便宜的蛋白質來源

　　在減脂期間多吃蛋清

　　可以防止肌肉流失

　　NO.8 肉

　　熱量：280卡/100g 左右

　　雞胸肉便宜、低脂、高蛋白、做法多樣

　　一直是健身愛好者的首選

　　但是除了雞胸肉

　　牛肉、魚肉、蝦肉甚至是豬瘦肉

　　都是低脂高蛋白的食物

　　需要注意的是

　　在烹飪過程中盡量少油

　　像麻辣燙裡的肉就別吃了

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