冬季吃好一日三餐就可以減肥？冬季減肥食譜

冬季減肥食譜：冬季吃好一日三餐就可以減肥？冬季減肥食譜

　　每臨歲末，新年將至，就到了親朋好友來相聚頻繁的日子，“大餐”是越來越多。那麼，在冬季，我們要如何又吃好又達到減肥的目的呢？今天讓我們來給大家分享一天三餐的快速高效飲食食譜，從而達成科學減肥的效果。

　　瘦身冬季減肥食譜

　　歲末年初，新年將至。我們忍不住吃了幾頓“大餐”。那麼，在這段時間裡，我們如何才能再吃一次，達到減肥的目的呢？這是一個快速有效的三餐飲食，以幫助您確定您的目標，並在春節期間作出重大改變的體重。

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　　早餐：一杯脫脂牛奶（或豆奶、豆腐腦、脫脂酸奶）；一個蛋清；兩片全麥麵包。

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　　午餐：約50克大米；紅燒鯽魚約80克；蔬菜約200克；海藻湯100毫升。

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　　晚餐：約50克大米；鹽水蝦（或其他海魚和貝類）；切碎的雙孢菇和冷甜瓜（或其他炒菜和冷菜）約250克；香菇釀造豆腐（或由黑木耳豆腐湯代替）約150克。

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　　極端節食方法不可取。日常飲食中含有蔬菜和肉類。最好有菌類和豆製品。第二天，魚至少每週吃一次。例如，紫菜和海帶至少每週食用一次。

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　　3.兩餐之間可以食用少量的代餐棒，或者水果，以增加飽腹感。減少吃零食和油炸膨化食品。

　　冬季不僅需要調理好飲食，此外我們還應該多走動，如果不想外出，比如在家看電視時，我們可以站著做一些小運動。有條件的可以添置一台走步機，邊看電視邊走著，這樣冬日減肥計劃就會事半功倍哦！

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