什麼是有氧運動？堅持有氧運動，你會收穫這幾個好處

什麼是有氧運動？

有氧運動和無氧運動的根本區別，在於他們之間的能量新陳代謝的程度不一樣。因此，有氧運動跟無氧運動的區別就展現出來了。

有氧運動是指人體在氧氣供應充足的情況下進行的以增加人體吸入、輸送與使用氧氣為目的的耐久性鍛煉運動，該運動有利於控制血壓，提升心肺功能，減少脂肪等多種作用。常見的有氧運動為：游泳、慢跑、騎自行車……；

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所有很難持續長時間、而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對於有氧運動而言，在運動過程中新陳代謝是加速的，新陳代謝需要消耗更多的能量。常見的無氧運動為：快跑、跳高、跳遠……；

現在的大多數的工作者都是在辦公室久坐居多，沒有一個足夠的運動環境，對於沒有經常運動的人來說，自然是不推薦無氧運動這種高強度的運動。因此，有氧運動就成為了各都市人選擇的重點。在籃球場上，游泳池邊，都能看到當代工作者的身影。

大家在進行有氧代謝運動的時候需要注意：

第一、選擇一種合適自己並自己對此感興趣的運動方式，推薦：慢跑（這個是大多數人都能夠堅持下來的），因為這個樣子會讓我們能夠長期有效的堅持下去

第二、確定有氧運動的目的，對於有氧運動有一個較深的意識，為什麼要做有氧運動，有氧運動的規律可以幫助我達到一個什麼效果。

有氧代謝運動指的運動強度適中，運動節奏較慢，運動後脈搏跳動不超過一定的心跳速率，呼吸平緩一般的運動，如太極拳、慢跑、廣播體操……；

進行有氧代謝運動，你會收穫什麼樣的效果：

1、有氧運動可以控制高血壓，研究表明：有氧運動可以有效使收縮壓、舒張壓分別下降11和6mmg，甚至更大。高血壓病人不單純是血壓增高，常常容易合併肥胖、糖尿病和血脂增高，堅持有氧運動，不僅有益於血壓的控制，而且有利於減肥，降血脂，和控製糖尿病。

2、有氧運動會增加了血液對重要器官的灌注和流動，更增加了氧氣輸送的能力。

3、提升心肺的功能，有氧代謝運動使得鍛煉者的呼吸加深加快，從而提升肺活量和吸入氧氣的能力。

4、減少體內多餘的脂肪，可防止與肥胖以及三高相關的疾病發生，有氧運動加上適當的飲食習慣，能夠最有效地除去多餘的脂肪，而且不會像有些不科學的減肥方法那樣，損失肌肉成分，造成反彈的一個效果。雖然這個時間會有點長，所以這就是為什麼我們要選擇自己喜歡的一項運動。

5、改善心理狀態，也就是可以減緩由生活或者工作引起的情緒緊張，焦慮的情緒。在日常生活中，人們往往會感覺到生活給我們帶來的壓力，這個時候，做一個有氧運動來放鬆一下自己身心，例如在早上和自己的愛人出去慢慢的晨跑，又或者可以跟朋友出去打打籃球，遊游泳。

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