逆襲吧小粗腿！1週即見效超強瘦腿運動，輕鬆瘦出細直腿+視覺增高！

明明上半身不算胖，但是一雙不夠纖細、頗顯「壯實」的小粗腿，很容易就讓人看起來矮胖、比例不佳😭。相信很多想瘦下來的女孩都在面臨以上問題～

大腿前側的肉凸起、小腿肚突出，都是導緻小粗腿的「元兇」；下面來和女生們分享一組6個動作的超強瘦腿操，每天堅持15分鐘、一周即見效喲！

動作（一）：曲腿

手掌和雙膝著地呈貓咪姿勢。一條腿膝蓋先微微往內曲，然後向上打斜伸直至感受到大腿處有使勁發力～動作不必太快，兩條腿各做4組、一組動作8次。

動作（二）：上下直腿

雙手雙膝著地，一條腿向後腳尖繃直，小幅度上、下、上、下擺動，一共重複動作四組、一組動作8次。之後加大幅度上、下、上、下擺動，腿繼續呈繃直的狀態，一共重複動作四組、一組動作8次。做完換另一條腿重複剛剛的動作。

動作（三）：曲腿+直腿

雙手雙膝著地，一條腿斜向上伸直後曲腿，然後腿緩緩斜上繃直；之後下、上擺動，完成了回到曲膝姿勢，然後膝蓋回到著地狀態。一組動作完成，換另一條腿重複做相同動作。這套動作可做4-8次。

動作（四）：提臀

雙手雙膝著地，一條腿腳尖朝天向上彎曲90度、大腿和地面平行；之後維持腳尖向上小幅度上下移動。一共重複動作四組、一組動作8次。完成後加大幅度擺動4組、一組8次。

動作（五）：曲腿加強版

雙手雙膝著地，一條腿斜向上伸直後曲腿，然後腿緩緩斜上繃直。兩條腿各做4組、一組動作8次。

動作（六）：綜合

雙手雙膝著地，一條腿斜向上伸直後曲腿，然後腿緩緩斜上繃直。然後把腿往回收至膝蓋靠近胸口，然後再把腿打斜向上伸直。一組動作完成，換另一條腿重複做相同動作。這套動作可做4-8次。

這套瘦腿動作經小紅書博主親測後稱之為「最快速、最見效」的瘦腿運動；但一開始要做完一整套動作真的比較困難、隔天還會有明顯的肌肉酸痛感。不必勉強自己快狠準做完所有動作，可在一天內分段式做完、適當休息。😉

Text By：馬來西亞女生日常編輯部

Photo Source：小紅書@ 小葉Yako、Pinterest、微博

參考來源