你努力訓練、控制飲食，卻忽視了這些最簡單的事

不都說減肥的原理就是“管住嘴，邁開腿”了嗎？可是為什麼努力訓練半天，也控制飲食了，可還是不瘦？還是沒瘦到90斤？還是沒練出馬甲線？掐指一算，你應該是陷入了這些誤區。

1、越輕越健康，越重越傷身

講真，光憑體重是無法判斷一個人身體素質究竟怎樣的。之前給大家講過BMI哈，身體質量指數，其實很多經常健身、身材倍兒棒的男生測出來的BMI指數通常都是“超重”，但這並不表示他們的身體不健康。

2、每天得喝八杯水

平時多喝點水沒問題的。時刻補水對減肥也很重要。比如在你鍛煉沒力氣的時候，有一部分原因就是身體輕度脫水了。但是呢，每個人對於水的需求卻是不同的，與其固定喝水的量，不如用尿液顏色來檢驗自己是否脫水，通常淡黃色是可以接受的範圍，顏色深則說明你的身體處於缺水狀態。

3、人工有毒，天然萬歲

雖然在日常飲食中，我們建議多攝入天然食物，不如新鮮蔬果等，少吃加工食品。但這但這並不意味著加工過的食物就不能吃啊！要是人生沒有了冰淇淋，薯條，漢堡，爆米花，培根... 那還有什麼樂趣？只要不把加工食物當主食，偶爾適當吃一點是沒有關係的。開心就好！

4、局部減脂（如做卷腹瘦肚子）

減肥減全身，脂肪的減少一定是全身性的，局部減脂是不可能的。簡單來說，身體就像游泳池，脂肪就是池子裡的水，要減只能全身一起減，想把角落裡的脂肪舀出來是不可能的。

5、懷孕了就不該健身

孕婦也應該做適當的運動，這包括了一些簡單的負重訓練及有氧運動，當然一定要量力而行，謹遵醫囑。

6、跑到老，瘦到老

誰跟你說減肥的唯一途徑就是跑步？看看跑步機上那些人，是不是過幾個月身材變化並不大？相比於有氧運動，抗阻訓練燃燒脂肪的效率可要高多了，這歸功於其顯著的遲燃效果，當然如果你追求減脂效率最大化，完全可以有氧無氧合理結合訓練。

7、女生不能舉鐵，太壯了好醜歐

首先，如果你練練就能變得很壯，那你讓健身房那些怎麼練都壯不起來的男生把臉往哪兒擱？女生的男性荷爾蒙本來分泌的就少，而這些荷爾蒙是增肌的關鍵因素，哪怕你想練壯，也未必能練壯。而且，如果你看了上面一條誤區，那麼你應該知道，如果想減掉拜拜肉、小肚腩、雙下巴，那麼抗阻訓練是你的不二選擇。

8、排毒飲食能讓你重喚青春

事實並非如此，你以為你的腎臟只是擺設嗎！主流的排毒飲食不過是以攝入水果和蔬菜為主，這麼做的確對你的身體有或多或少的好處，但相信我，這絕對起不到重獲新生、延年益壽、改善身體素質等效果。

9、光運動就能減肥

堅持運動加上合理的飲食才能減肥成功。很多“減肥人士”運動完了控制不住自己的食慾，以為跑了步健了身就能大吃特吃，其實這是很大的誤區，有時候你跑一小時步還抵不上一個漢堡的熱量，所以才會有“腹肌是吃出來的”這樣一個說法。

10、低脂總是比全脂要好

很多時候商家為了食品的銷量，打著“低脂”的幌子，添加糖分來保全食品本身的口感，市面上很多低脂酸奶就是很好的例子，不信的話你去看看它們的營養成分錶就知道了。

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