健身需要堅持多久，才能見效果？答案讓人崩潰…

很多人剛開始減肥的時候，都會為自己定下這樣的目標，比如幾天練出腹肌馬甲線，一個月瘦10斤乃至20斤，以為自己和別人不一樣，輕鬆練上幾天脂肪便會全身而退，肌肉蹭蹭增長……

結果呢，理想很“骨感”，現實很“豐滿”。非但跑不動，鐵也擼不動，體重不下降，肌肉也沒個形狀，於是滿懷著巨大的失望，勸自己，哦，還是放棄吧。不知道這是不是你減肥的心路歷程？

其實這種情況出現很多人身上。那麼現在減妞想問一個問題：想要健身有效果，你知道它的周期是多久嗎？

答案是3-6個月，甚至更久。所以說，大家想減肥，還是不要抱有“快速”減肥的想法了吧，因為，脂肪真的不是一天堆積堆積出來的！

只有掌握細胞的更新時間，我們才能瘦得更持久。

或許你也會遇到這樣的情況，偶遇兒時的好朋友，會發出驚嘆：啊！怎麼發福這麼多胖這麼多。在通往胖子的路上，我們的疑問在於，胖子是胖在了脂肪細胞的數量，還是脂肪細胞的體積？

其實在童年和青年，是人體高速發展的階段，這期間人的脂肪細胞數量迅速增多也是發育的重要部分之一。而成年之後，人的脂肪細胞數量就不會再有增減，發生變化的是體積。也就是說，體重增減，細胞數量不變。

不過人體細胞的更新周期通常要90天-180天，但人的脂肪細胞是有記憶的，所以這就是為什麼快速減肥後會反彈，就是因為沒有達到細胞更新的天數。

所以如果我們能好好的對待自己的身體半年，幫助它們排除不必要的廢物，並給予細胞們新生時所需要的優質原料，在半年後我們就會收穫一個相對更加健康和嶄新的自己。而如果半途而廢，始終不能觸及人體更新的實質，就很容易造成效果不好的結果。

為什麼在你堅持了3-6個月之後，效果還是遲遲看不到？

是這樣的，雖然無論減肥，還是健身，都是有套路可循的，但是呢，畢竟它還是一個私人的活計。換句話說，你的工作對象就是你的身體，而你的工作效率，則取決於你的大腦與身體的配合。

努力雖好，但是我們也可以看到很多這樣的例子：比如學習，一些看似認真學習的人，並沒有取得相應的成績……

減肥健身也是一樣的，不是說你努力了流汗了就一定瘦，而至於其中的原因，我們可以反思下自己霸佔器械玩手機的時光、用龜速在跑步機上行走的日子、以及每次都想著“下一頓不吃了！”而吃很多的每一頓飯，大概就會有答案了。

套用知乎上一句很流行的話“以大多數人努力和克制的程度，還沒有到比拼身體天賦的層次”。

健身的態度，尤其重要！

最後，減妞想說，減肥、健身的態度很重要。俗話說得好，“興趣是最好的伙伴”，如果你對某種運動方式不感興趣，比如跑步，很多人會覺得很枯燥，這裡我們大可以選擇自己感興趣的，多多嘗試不同的健身項目、器械和方式，或者即使是把減脂健身餐擺放的好看一點兒都會幫助你保持著對健身的興趣，也會改善心情。

同時，我們還要做到不打無準備之仗，“方法和努力一樣重要”，在減肥健身期間，多多學習相關知識，不僅可以避免誤區、受傷，還能提高效率，幫你在最短的達到最好的效果；制定適合自己的健身計劃，並對可能收到的回報有一個合理的心理預期，而不是三分鐘熱度或者期待一下子就有豐厚的回報。

此外，多給自己一些積極的反饋，在達成一段時間的健身成就之後適時地給予自己一些獎勵，還可以去尋找志同道合的健身小伙伴，幾個人相互鼓勵、相互監督，也是一個好辦法哦。

總是餓怎麼辦？

三分練，七分吃。很多人減肥期間管住嘴之後，難免會出現餓肚子的情況，經常感到“好餓呀。”這都是非常正常的現象。這時候我們可以在控制總熱量攝入的前提下，通過調整飲食結構來達到控制飲食的目的。

比如，多吃富含蛋白質和膳食纖維的食物。蛋白質類食物，蛋類、乳類、瘦肉類、大豆這些，會抑制促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產生。同時，蛋白質類食物需要較長的消化時間，也較不容易感到飢餓，避免養成吃零食的習慣。

而膳食纖維類食物，燕麥、豆類、蔬菜、堅果和種子這些，因為比重小、體積大，進食後充填胃腔，需要較長時間來消化，延長胃排空的時間，使人容易產生飽腹感，減少熱量的攝取。還可以幫助平衡血糖。

最後要說的是，有時候我們感到餓了，未必是真的餓。當人口渴的時候，或者缺乏睡眠時，都會出現這種“假餓”想吃東西，這時候我們不需要額外吃什麼東西，只需保證補水或者充足睡眠即可。

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