減肥期間，最怕這兩種食物一起吃，要注意了

很多人在控制飲食減肥過程中，會遇到這樣的問題：明明吃得不多，為什麼不瘦反胖？

比如：早飯成了2個包子，午餐土豆絲蓋飯，晚上要加班來份老壇酸菜……看上去吃得也不多啊，怎麼一上稱又胖了呢？

原因很簡單，因為吃得“不合格”啊。至於為什麼不合格，看完這篇文章你可能會恍然大悟。

一、白粥＋鹹菜：傳統吃法不一定對

減肥期間，沒事喝點粥？沒毛病！畢竟啊，稀稀拉拉一大碗，喝個兩三碗，熱量不會太高，還有滿滿飽腹感。放在早上，白粥再配點小鹹菜，這豈不是有滋有味的搭配？

真是成也“熱量低”敗也“熱量低”。很多人以為喝粥熱量低，配點鹹菜就完事了。但其實每天就光喝這個，這不就是變相節食嗎？暫且不談營養成分單一，醃製的小鹹菜中，一​​般都含有過多亞硝酸或者黃曲黴毒素，給自己的器官組織增添負擔，簡直就是自己給自己找不痛快啊。

喝粥減肥就有這樣一個問題，因為它雖然熱量低，當下飽腹感強，但其升糖指數比較高，也就是說，容易讓人很快感到餓。

之前也給大家說過了，減肥這件事，不是說一味減少攝入熱量就會瘦，而是要在控制總熱量攝入的前提下，保證營養膳食平衡。這樣才會健康地瘦：非要喝粥的話，喝雜糧粥吧，把鹹菜替換成水煮蛋或者蔬菜，都比鹹菜有利於減肥。還健康。

二、土豆絲蓋飯：超級碳水大餐

中國居民膳食指南的第一條指出：食物多樣，穀類為主，粗細搭配，其中的穀類包括米、面、雜糧，薯類包括馬鈴薯、甘藷等。

顯而易見，土豆跟米麵是同類的食物，澱粉含量非常高。此外土豆還是一款營養豐富的主食，含有較多的鉀以及豐富的維生素C。

每100剋土豆中，87%都是碳水化合物，蛋白質只有11%，脂肪佔2%。而米飯呢，碳水化合物佔比89%，蛋白質9%，脂肪同樣是佔比2%。

中午來一碗土豆絲蓋飯？真的不建議。米飯+土豆=2份主食，搭配食用時澱粉比例過大，而蛋白質、維生素等嚴重不足，屬於錯誤的高碳水化合物吃法。清楚認識到土豆不是蔬菜這一點，你就再也不會每餐隨隨便便吃兩份主食了。

三、漢堡+炸雞：熱量爆表誰吃誰胖

漢堡+炸雞就更不用多說了。雖然所謂金拱門套餐非常省心、但是你要知道，漢堡+薯條+炸雞+可樂之類，這簡直就是熱量炸彈啊！

一般來說，一個漢堡熱量為650大卡，而你跑一個小時才能勉強消耗掉這些熱量。

還不止是其中含有的的油脂，這些食物的碳水化合物含量也是超高的！（炸雞用的澱粉、漢堡、薯條等）碳酸飲料、可樂什麼的也是，基本就是糖，經常吃這個你要怎麼瘦？

四、蛋糕+奶茶：甜死人不償命

當蛋糕遇上奶茶，哦，小仙女們要瘋掉了吧。奶茶蛋糕肥皂水，胖成小李別後悔……這些食物組合在一起對減肥真的很不友好。

為啥呢，看看其中的原料就知道了：蛋糕的主要原料一般為雞蛋（蛋白質），奶油、脂質，小麥、麵粉、砂糖、蜂蜜等做成的精製碳水化合物。西式蛋糕奶油、黃油（脂肪）多，比如拿破崙酥和​​起司蛋糕；中式、日式蛋糕則是碳水多的代表，比如紅豆餅和綠豆糕。

而一克脂肪9大卡，碳水化合物和蛋白質則為每克為4大卡。看上去可能會好一點點的中式、日式糕點，往往會加入許多醣，所以也不太適合減脂人士。

至於奶茶？即便你選了無糖，但不要忘了，配料裡也會有糖哦，比如珍珠、椰果、紅豆、燕麥、布丁、奶霜裡也有糖哦。

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原以為自己是易胖體質，實際上是吃的食物都不合格所致。所謂，胖從口入，不是沒道理的~聰明的吃東西，不餓肚子也能瘦哦~

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