冬季心腦血管病高發期，除了保暖、多喝水，飲食上還要注意三件事

冬季是疾病高發期，患有心血管疾病的老人，尤其是有高血壓的老人，在這樣的天氣下，在活動或者情緒激動時，很容易出現血壓波動，腦出血發生的風險大大升高。

腦出血是一種急性腦血管破裂癥狀，一般與腦血管病變有關，急性期病死率可高達30%～40%，嚴重危害著中老年人的身體健康。冬季寒冷，毛細血管收縮會導致腦部缺血缺氧，加速血栓的形成。另外，冬季氣候乾燥，北方室內都有暖氣，人體消耗水分會非常快，很容易造成體內缺水，血液粘稠度高，血流減慢，也會加速血管斑塊沉積。

即使搶救及時，也會產生很多的後遺症，比如認知退化、運動失調等。所以對於腦出血高發季節的到來，預防就顯得尤為重要。首先要注意保暖，寒冷刺激對於老年人本來就脆弱的血管具有更大的危害，不管是外出活動還是在家裡，都要保持體溫在正常範圍內。

如果要出門鍛煉的話，應該選擇氣溫比較高的時候，不要選在凌晨最冷的時候，還要注意動作輕緩，循序漸進，不要無端給血管增加壓力。血管老化是不可避免的，血管裡的斑塊只能越堆越多，我們能做的就是把這個過程盡量延緩。

1、從飲食上來說，要注意少吃辛辣油膩和高鹽的食物，以免加重血壓升高，每日鹽的攝入量最好不超過5克，多喝溫水，飲食盡量清淡。此外，多吃一些木耳、蘑菇、平菇、香菇等菌類和黑豆、黃豆等豆類等豆製品，還有各種蔬菜，對於平穩血壓、控制血脂有比較好的作用。

2、對於有煙癮酒癮的人來說，戒煙戒酒是最有效的預防手段，但說起來容易做起來難，大家要學會對自己的身體健康負責。

3、最後，定期進行血壓監測也非常重要。很多人覺得只要不檢查就不會有問題，體檢了才會出問題，還有出現錯誤的可能，以此為借口不願意體檢，其實這是非常不正確的。

體檢是預防疾病非常重要的手段，可以發現血壓、血脂、血糖、膽固醇的異常，還可以看出心臟是否存在問題，能夠幫助大家及時發現問題，做出正對的應對措施和治療方案，避免突發心血管疾病。

建議高血壓患者一天中測量三次血壓，即早晨、中午和晚上各一次，掌握血壓變化規律。

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