天氣冷了就容易長胖嗎？營養師：避免這3點，體重穩定不會上升

有調查顯示，在一年中最容易體重上漲的就是冬季，到底是什麼原因天氣冷了，就容易長胖呢？

對於生活不規律的人，尤其是一到節假日就會出去玩，晚上經常去應酬的人就容易變胖。即便你在應酬中喝了個水飽，如喝了大量的啤酒，要知道啤酒的熱量並不低，每百克啤酒中的熱量是43千卡。而白酒的熱量還要更高一點，啤酒加上白酒全天的熱量就容易升高。

另外，對於冬天總是怕冷不喜歡外出運動的人，總是吃進去但沒有消耗，積攢的熱量越多越容易發胖，特別是到了節假日之後，就容易有發胖的趨勢。

還有一個非常有意思的調查，在冬天因為白天的時間比較短，人們日照的概率小。在一項研究上還發現，日照非常少的人，還容易影響到心情，讓人的心情出現抑鬱的變化。在這種程度上，人們對食物的渴望還要更強，在這種情況下，就容易讓人在冬天變胖了。

所以，天氣冷了容易長胖還是有一定道理。那我們應該如何避免呢？大家可以避免以下這幾點，體重穩定不會上升。

首先，大家不要經常吃肉，有的人認為吃肉可以取暖，而肉本身是高脂肪、高熱量的食物，冬天人們經常是大魚大肉，或者是經常吃涮鍋，如涮牛肉、涮羊肉等等。這樣的食物都容易讓人變胖，再加上人們會放入很多的調味品，有的人還非常喜歡吃芝麻醬、香油。

熱量攝入將會是一個大難題，對於我們的身體健康來說，還容易增加肥胖等慢性病的危險。並且，我們每天攝入肉的量也是有健康範圍的，每天每人食用45g~75g的肉類（禽肉加上畜肉）。

對於涮鍋類的食物，大家偶爾吃一次兩次可以解解饞就可以了，不要經常大量的吃，容易有食鹽超標熱量超標的危險。

其次，我們要避免大量的主食攝入，如在吃完正餐之後，還要加點餐吃，如吃點飯後甜點、烤紅薯，還有的人喜歡吃糖炒板栗，這樣的食物熱量都不低。在吃飽之後又增加了熱量攝入，想不胖都很難。

最後，避免肥胖的最好做法還是鍛煉，如果室外鍛煉太冷或者是空氣不好的話，大家不妨在室內鍛煉。可以給自己買一個簡易的鍛煉物件，或者是小的跑步機，冬天就可以自由的活動了。運動不僅可以維持健康的體重，還可以減少體內脂肪的積累，是人健康的方式。

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