減肥期間，你該如何規劃各個時間段，才能高效率減脂？

一般而言，減肥的周期最好控制在3個月左右，這是人體的一個適應週期。超過這個時間段，同樣的做法效率可能會被大打折扣。而這3個月，對於一般體脂高的人來說，是能夠見到一定成效的，只要應用了對的方法。

小編經歷了多次的增肌、減脂，增肌的時間可以是無限長，但是減脂都能夠控制在3個月左右，完成減脂任務，這也是小編很有底氣地去教大家如何度過減脂的每一天的原因。

接下來就讓小編為大家解析一天多個時間段，你該做些什麼：

從早晨開始：

早晨7點前完成洗漱，並給自己下達30分鐘的短暫空腹有氧任務，可以是踩自行車、慢跑或者跳健美操，強度不需要太大，因為我們處於空腹狀態，很快能夠進入燃燒脂肪的狀態。完成30分鐘訓練並緩和心率後，食用早餐，給一天的開始填充充足的營養物質，千萬別認為運動了不吃瘦得更快，這只會讓你瘦得更加難看。

早餐的選擇可以稍微偏碳水，如，一碗燕麥片+5個雞蛋白+一瓶牛奶、紅薯250g+兩個雞蛋+一個水果

到了10點-11點：

到了這個時間段，人體儲存的糖分已趨於較低水平，我們需要及時補充食物，防止肌肉的流失，因為在飢餓時期，首先消耗糖分，然後肌肉，而後才是脂肪，為了保證肌肉不被消耗，及時補充一個水果或者一杯蛋白粉或者蛋白棒都是可以的。

午飯時刻：

午飯時間，拒絕點外賣和飯堂油膩食物，最好自行購買無糖饅頭或者一碗白米飯當做碳水，涼拌或者清蒸牛肉、手撕雞肉等作為蛋白質，切記讓商家少放油料，些許醬料作為味覺補充即可，同時蔬菜不能少，這是能夠促進腸道蠕動的重點要素。

午飯過後走動30分鐘，再去休息，這是為了防止食物在腸道和腹部堆積，導致脂肪囤積。

下午5點：

下午5點距離下班大約半小時至1小時，這時食用一杯純酸奶（無糖，如希臘酸奶），或者一個無糖饅頭，或者一根香蕉，作為訓練前的能量補充，千萬不能是餅乾、蛋糕等高糖分、快碳食物，它們在體內吸收的速度可是出乎你的意料的！

下午6點：

這時進入鍛煉模式，以肌肉鍛煉為主，因為早晨已經完成了有氧訓練，無需再多有氧訓練。訓練的主要方向是大重量+高強度，盡可能逼迫肌肉纖維破壞，從而讓肌肉得到增長，進而促進代謝能力的提升。那麼即使在訓練後，身體也能繼續消耗大量能量。

晚上7點30分晚餐：

晚餐的食物必須追求高蛋白、低碳水、低油脂，這樣的組合能夠避免入睡前的脂肪累積，也能提升飽腹感，你可以這麼搭配：雞胸肉200克+蛋白粉一杯+玉米一根或者一碗小米粥+大量蔬菜。

很多人誤以為過了7點就不能吃晚餐，這是不正確的，我們熱量的是按每天一個週期計算的，並不存在幾點能進食，幾點不能進食，只要一天熱量不超標，什麼時候吃都是OK的。

晚上23點：

熬夜雖然是現代社會的通病，但是最好還是趕在23點前進入睡眠狀態，因為高強度訓練加上低碳水高蛋白的飲食，身體很容易處於疲勞狀態。我們需要給身體補充足夠的能量，才能支撐一天下來的生活。

一個完整減肥流程就這樣清晰地寫在了你的面前，堅持90天，3個月的流水線式生活調理就能讓身體恢復到理想狀態，還在為身材不佳，體脂過高而煩惱的你，確定不來參與一下嗎？

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