當出現這幾種情況,你需要讓身體充分休息,才能更好的進行健身
健身是一項令人愉悅的運動,筆者2年前開始健身,健身的頻率從每週一兩次到現在的每天一次,因為現在是到了“每天不去就渾身不自在”的地步了。
為什麼會有這種感覺呢?第一是因為你形成了習慣,每天你都會在那個時候去進行訓練,其次,跑步和力量訓練都會刺激你的大腦產生胺多酚,胺多酚是什麼?
胺多酚的作用跟嗎啡相同,但效力比它強50~100倍,所以健身雖然苦,但也說得上是苦中作樂,令人心馳神往。
但不可否認,在身體狀態不佳的情況下,我們還是要好好休息的。
如果有下面幾種情況,我們還是要讓身體好好恢復,先休息好身體在進行訓練。
1. 感冒
很多人在感冒的時候希望通過一次高強度的訓練,出一身汗,說不定感冒就會好了。這個想法未免過於天真。
首先,在感冒的過程中,整個人的狀態都是昏昏沉沉的,不要說高強度的訓練,您能完成對目標肌肉的刺激就很不錯了,而且你的身體正在與感冒病毒打仗,此時你再進行大強度的訓練,無疑是降低了你自身的身體免疫力,後果不堪設想。
2. 發燒
發燒的時候適不適合健身的,因為本來發熱就是身體對於疾病的一種防禦反應,而且在發熱期間,身體內的白細胞也是增多的,此時而且此時再進行運動,會使體內熱量升高,造成免疫調節的混亂。或者這樣理解吧,在發燒的時候,你的身體的大部隊已經集結力量攻擊病菌了,已經沒有餘力再進行高強度的訓練了,所以發燒時還是需要靜養的。
3. 腸胃不舒服,出現腹瀉,嘔吐等症狀時
因為在腹瀉的情況下,你的身體的電解質平衡會被打破,更加容易脫水和乏力,是十分影響你的動作完成度的,如果刺激不到目標肌肉,那不如讓你的肌肉好好休息一下,畢竟徒勞無功的事情,誰也不想做。
另一方面,我們在身體略微不適的時候該怎麼練?
我們要保持一定的強度,減少鍛煉的時長,不要讓身體力竭。
因為,此時我們的身體狀態不算最佳,所以不要想著去沖擊大重量,去突破極限。否則會讓你得不償失。我們此時該想的是去維持,讓身體去動一動,留下一些配額去讓身體進行修復。
舉個例子,你平時的槓鈴臥推的力竭重量是60KG 12RM 5組,你今天可以選擇40KG 12RM 4組。
另一個方法,我們可以多做複合型動作,例如深蹲,臥推等動作,這樣可以一個動作帶動多部位肌肉,降低訓練時長。
最後,筆者希望大家在健身的時間表上一定要安排好休息的時間,肌肉有時間修復,才有增長的空間。