吃褪黑素能對抗失眠？慎重，吃多了當心激素分泌紊亂，後果更嚴重

隨著時代的發展，生活節奏的加快，年輕人越來越感到焦慮，許多上班族都有失眠的狀況。褪黑素就是許多年輕人非常青睞的一種治療失眠的保健品。

褪黑素確實能夠起到一定的助眠作用，它是我們身體自身就可以合成的「安眠藥」。在我們大腦裡，有一個叫做松果體的腺體，它可以分泌出一些褪黑素，來安撫人們的情緒，讓人慢慢產生困意，進入睡眠。它在我們人體裡的分泌量，主要取決於環境的亮度，光線越暗，分泌得越多，所以許多人晚上玩手機，越玩越精神，就是因為抑制了褪黑素分泌。

由於褪黑素不是安眠藥，不具有一般安眠藥那麼大的成癮性，很多人就非常傾向於用它來治療失眠。據某電商平台數據顯示，2019年1月至8月，90後購買進口助眠類商品人數佔總消費人數的62%，褪黑素類產品90後消費佔比85%。

但很多人不知道的是，即使是自身就能產生的物質，吃多了也會對身體造成危害。

首先，褪黑素補充劑量比較大的話，會抑制自身褪黑素的分泌，就會產生「越來越睡不著」的情況。這時，你就只能吃越來越多的褪黑素讓自己產生困意，也就會越來越依賴褪黑素，產生一個惡性循環。

其次，人的內分泌系統也是一個整體，過多的褪黑素還會抑制其他激素的分泌，比如雌性激素、雄性激素、胰島素等。

因此褪黑素服用過量的人可能出現低體溫、不孕、降低男性生理慾望的副作用，使男性乳房女性化，精子質量下降，女性月經失調，血糖出現異常，從而增加糖尿病、心血管疾病等病症發生的風險。所以即使吃褪黑素也不要經常吃，諮詢醫生或營養師後再決定吃的時間和劑量。

那麼我們該怎麼對抗失眠呢？

對於失眠癥狀不那麼嚴重的人來說，睡前喝一杯牛奶有很好的安眠效果，牛奶中的色氨酸成分對於安撫人的情緒有重要作用。如果是因為工作、生活壓力而導致失眠，大家就要學會自我調節，學會放鬆，畢竟健康是第一位的。

如果是因為心裡狀態有問題，產生嚴重失眠，大家就要嘗試去諮詢心理醫生，否則病情加重不僅會對精神造成摧殘，也會對身體健康產生嚴重影響。

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