睡眠不好易衰老！做好這5件事一覺睡到天亮

睡眠不好易衰老！做好這5件事一覺睡到天亮

越睡越累，問題究竟出在哪裡？

睡覺，稱得上是“最好的身體放松方式”

一個好的睡眠對我們來說是極為重要的。

然而，很多人都會有這樣的感受

明明時間睡夠了

可第二天還是覺得倦怠乏力，打不起精神

這問題到底出在哪裡呢？

越睡越累，問題究竟出在哪裡？

1

睡眠時間過長

不少白領都喜歡在雙休日睡到中午，本想補瞌睡，長精神，誰知卻越睡越累。通常，這種情況叫做“睡醉”。

很多人不知道，這種方式其實不利於身體健康，因為“睡醉”會打亂大腦中控制身體日常周期的生物鐘。

在睡眠時，血液循環減慢，養分和氧氣對腦部的供應大為減少。睡眠過長，腦細胞很可能得不到足夠的氧氣和養分，因而活動能力減弱。

睡眠時長過多，會使肌肉、筋絡組織的活動減少，肌肉從血液得到的氧氣和養分也少，所以會變得松弛無力，自然就感到疲倦。

更要注意的是，經常“睡醉”容易增加糖尿病、心髒病、肥胖症的風險。

2

肝火旺盛

很多人晚上睡覺時，翻來覆去，心裡感到煩悶、多夢，這可能是肝火旺盛引起的。

心神和肝血得不到休息，夜晚一直在消耗，早晨起來就容易覺得疲乏。

有此類症狀者平時可以適當喝點玫瑰花茶。玫瑰花茶有緩和情緒、緩解疲勞的功效。

3

血虛

血虛，是體內陰血虧損，血液生成不足或血的濡養功能減退的一種病理狀態。

血虛的人常因為血不養心，而容易失眠，即使睡著了也是半夢半醒，睡眠質量不高。所以早上醒來，一身疲憊。

血虛者，日常可以適當多吃一些烏骨雞、黑芝麻、龍眼肉、雞肉、毛血旺、赤豆等補血的食物。

4

陰虛

陰虛的人會有明顯的內熱，導致夜裡心煩難以入睡，睡的不沉，睡覺時愛翻來覆去，胳膊腿亂伸，甚至要放到被子外面才舒服。

陰虛的人宜多吃些甘涼滋潤、生津養陰的食品，例如新鮮蔬菜、維生素較高和富含優質蛋白質的食物，石斛、銀耳也是不錯的選擇。

測一測，你的深睡眠還好嗎?

1

深睡眠時長：大約兩小時

入睡後，人體會經歷幾個睡眠周期，包括淺睡眠、輕睡眠、中睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠，後兩個屬於深睡眠，周期平均約90分鐘。

如果按照8小時算，大約經歷4-5次深度睡眠，年輕人每晚深睡眠時間約2小時，老年人因為總睡眠時間下降，深睡眠時間相應短些。

2

深睡眠是否充足：從起床狀態判斷

醒來後覺得神清氣爽、不困倦，說明深睡眠滿足了身體需求。

一大早就感到累、白天控制不住地困倦、哈欠連天。不上鬧鐘就醒不過來、越睡越困，可能就預示著深度睡眠出了問題。

簡單5招，幫助擁有好睡眠

睡眠好了，生活質量也會有所提高，那我們怎麼才能擁有更好的睡眠呢？

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控制好自己的胃

太飽或者太餓都會影響睡眠。如果實在很餓，吃一些富含碳水化合物的小點心，如全麥餅干、燕麥片等，這些可以觸發大腦血清素的釋放，有助放松身心。

2

正確的睡姿

中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側臥，微曲雙腿。

此時，心髒處於高位，不易受到壓迫；而肝髒處於低位，供血較好，有利於新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。

同時，全身處於放松狀態，機體可以得到較好的休息。

3

睡前不喝濃茶、咖啡

咖啡和濃茶，含有使人精神亢奮的咖啡因等物質，睡前喝易導致入睡困難。甚至部分人對咖啡因比較敏感，下午兩點後就不宜飲用了。

每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時間發揮影響，也可能導致睡眠不規律。

4

睡前不過度用腦

很多人覺得晚上環境相對安靜適合工作，但如果是傷腦筋的工作會使大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入眠。

所以睡前最好使大腦完全放松，不要將電子產品帶到床上使用，也不要思考太多復雜的事情。

5

保持臥室的安靜、黑暗

褪黑素，是大腦松果體分泌的一種激素，可以縮短入睡時間和被喚醒的時間，減少覺醒次數，從而延長深度睡眠時間，輔助改善睡眠。

黑暗的環境，會產生促進睡眠的褪黑素。用厚重的窗簾隔絕外界光源，或借助風扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音，也更容易入睡。

對於偶爾有睡眠問題的人，白天適當的陽光照射也可以輔助人體合成褪黑素，幫助改善睡眠。

但對於睡眠質量較差的人，尤其是中老年人，自身合成褪黑素的能力降低，有必要時可以適當補充外源性的褪黑素。

參考來源