「欺騙餐」不等於「暴食」，這樣吃才能加速燃脂

水煮菜、西蘭花、無油無鹽拌沙拉……額，好吧，對於減肥的人來說，每天定時定點的“健身餐”似乎成了標配。

在這種情況下，減妞也理解，每天吃這種近乎於“草”一樣的食物，對大家來說，脆弱的心靈未免承受太多，隨時可能爆發“偷吃”的現象。

為了找各種各樣的理由讓自己吃點好的，“欺騙餐”應運而生。

什麼是欺騙餐

欺騙餐就是指，堅持運動和飲食控制的人群通常每週選擇一餐日常飲食單（低脂低碳水）上沒有，但自己又很喜歡吃的高卡路裡高碳水的美食。

聽起來是不是特別美好？是的，據說在減肥期間，每個月可以有幾次這樣的欺騙放縱餐，想吃什麼就吃什麼，完全不會很有負罪感。這樣不僅不會胖，反而還對減肥有幫助？？

至於真相是否如此，減妞今天就給大家說道說道這件事。

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先放結論吧。凡事都有方法，也不能絕對，適當吃欺騙餐，打開方式有兩種：吃對or吃不對。

欺騙餐如果吃對了，其實有助於我們的減肥進度，合格的欺騙餐能夠促進瘦素分泌和新陳代謝、突破減肥瓶頸，調節減肥過程中的飲食習慣，讓減肥更愉快。

但吃不對的話，就只能是自己承受減肥失敗的後果了。

欺騙餐適合哪些人

一般來說，欺騙餐適合平時嚴格控制飲食且運動規律的人，因為對他們來說，偶爾放縱一頓，及時體重有所上升，還是能夠很快恢復回去。

但如果你是下面這種情況，那麼欺騙餐可能就不太適合了：

1、本身就是超重的易胖體質人士。

2、對體重敏感的人：稍微長肉就無法忍受。

3、有暴食、厭食等飲食障礙的人。

4、有腸胃問題的人，無法承受一下吃太多。

5、剛開始培養飲食運動習慣的人，容易破功。

6、無法正確認識到欺騙餐意義的人。

以上，最好是不要輕易嘗試欺騙餐，否則，不僅容易造成減肥失敗，還可能傷害身體健康~

欺騙餐如何成為減肥利器

頻率不可過高，按照9:1的比例，大概是10天左右一次。如果和朋友有約，可以將欺騙餐安排在聚餐的時候。

▷ 食物選擇

① 要盡量避免高糖油膩的垃圾食品，比如炸雞、燒烤這樣的最好不要吃。

② 要選擇愛吃的高蛋白有營養的食物，可以接受含適量糖分和脂肪的食物，比如牛肉等紅肉。

③ 富含膳食纖維的果蔬也是很好的選擇，能增加飽腹感、促進身體排毒。

④ 食物烹飪方式以清炒或蒸煮為主，口味也以清淡為好。

▷ 合理的進餐順序

① 為防止過量進食，不要在很餓或者節食幾餐後大吃。

② 餐前半個小時可先吃一個蘋果，增加飽腹感的同時能促進消化和排毒。

③ 吃飯時先喝一碗暖湯，既可以增加飽腹感，又能養胃。

④ 先吃熱量低的蔬菜再吃熱量高的主食和肉類，以防熱量攝入過度。

▷ 停不下來的運動大餐

雖然吃的是“欺騙餐”，可以欺騙身體，卻不能欺騙自己。運動是每天必不可少的環節，大吃一頓後更為重要。減脂任務不能停，在身體可以接受的前提下，要增加適量的運動。

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減肥是一件苦行的事情，偶爾的飽餐一頓並不會有很大的影響。某天沒忍住去大吃了一頓也不用過於自責，明天又是一條好漢。

參考來源