7個床上減肚腩瘦腰運動動作 輕鬆擁有小蠻腰
FELICIA
到了秋冬，只著衛衣蓋住肚腩就可以了，心裡絕對不要有這念頭！因為經過秋冬季後，囤積在腰部及腹部的脂肪愈多，到春夏天就很難瘦下來了。所以在秋冬，也要在家做簡易練腹動作，適合懶人瘦身減走「水桶腰」。每天只需用數分鐘，跟住做床上減肚腩瘦腰運動，就能擁有「蛇腰」了！
撰文： Michelle L. | 圖片來源：小紅書、instagram
懶人床上減肚腩瘦腰運動7步曲
簡易床上減肚腩瘦腰運動動作，適合懶人瘦身減走「水桶腰」（圖片來源：
你說呢@小紅書）第1步
臀部作支撐點，收緊腹部，上身向後傾斜，抬起雙腿，保持小腿與地面平行，雙手伸直並上下移動，做30秒。
床上減肚腩瘦腰運動第1步（圖片來源：你說呢@小紅書）
第2步
臀部作支撐點，雙手屈曲放兩側來平衝身體，重心保持到中間，抬起雙腿讓離地面，收緊雙腿靠近至腹部時吸氣，遠離腹部時呼氣。記得靠近時收縮腹部2秒，遠離時慢慢伸腳出前方，做30秒。
床上減肚腩瘦腰運動第2步（圖片來源：你說呢@小紅書）
第3步
打側身體，手臂支撐固定，上半身離開地面，一隻腳底放在另一隻腳背上，左右邊輪流做，每邊做30秒。
床上減肚腩瘦腰運動第3步（圖片來源：你說呢@小紅書）
第4步
先躺下，打開雙手並放在耳朵兩側，然後用右手摸左腿膝蓋上方，再用左手摸右腿膝蓋上方，重覆做，做1分鐘。
床上減肚腩瘦腰運動第4步（圖片來源：你說呢@小紅書）
第5步
繼續平躺，雙手放在耳朵兩側，收緊腹部，用腹部的力屈曲身體成嬰兒狀，肩膊及雙腳離地，做30秒。
床上減肚腩瘦腰運動第5步（圖片來源：你說呢@小紅書）
第6步
雙手放在耳朵兩側，肩膊及雙腳離地，用腹部的力升起上半身，用右手手肘去碰左腳膝蓋，另一隻腳伸直，兩腳輪流做，做1分鐘。盡量不要頸部的力起身。
床上減肚腩瘦腰運動第6步（圖片來源：你說呢@小紅書）
第7步
雙手打開至與肩一樣距離，手掌放在地面，收緊腹部，膝蓋向前抬起，兩腳快速交替，做1分鐘。
床上減肚腩瘦腰運動第7步（圖片來源：你說呢@小紅書）
床上減肚腩瘦腰運動，每天只需用數分鐘，跟住做減肚腩瘦腰運動，就能擁有小蠻腰（圖片來源：lalalalisa_m@instagram）
床上減肚腩瘦腰運動，秋冬天也要堅持減肚腩瘦腰（圖片來源：jennierubyjane@instagram）
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