糾正這7個發展惡習，讓你遠離肥胖，保持好身材

現在導致肥胖的原因也就是幾個，走進了胖子的行列，卻不知道什麼原因導致的肥胖，現在的肥胖率也是很高的。生活的節奏太快，大家都沒有充足的睡眠，也沒有一個規律的時間吃飯，這樣子又傷胃又增加了肥胖的可能性。可能有人會問，為什麼不按規律吃飯，也會增加肥胖的可能性呢？

那是因為沒有按時吃飯，或者是減少吃飯的次數，會傷害身體的腸胃健康跟代謝記憶。根據研究表明：減少每日用餐次數的減肥者，往往會吃下更多熱量高的食物，導致多餘的熱量成為脂肪的堆積。

常見十大常見肥胖的原因：

一、遺傳因素

有些人一生下來就是胖的，這主要是與家族的遺傳基因有關，父母親其中有一個人是胖的，孩子生下來就會有40%的機率，而父母親都是胖的，孩子生下來的機率則高達80%。

二、飲食不當

飲食也是肥胖的主要原因，一方面是因為營養攝入不均導致的，在日常的生活中，攝入的熱量比較大，蛋白質和維生素等攝入不足，容易使人發胖，另一方面就是沒有按時吃飯或者每日減少用餐數量。

三、水腫虛胖

有些人的體質是排水功能比較差的，每日多餘的水分擠壓在身體裡沒有排出來，就形成了水腫虛胖。這個建議多吃一些有利於排尿的食物，例如冬瓜。

四、代謝障礙

新陳代謝就是帶走身體裡不需要的東西，重新生成一些對身體有益的東西， 當這個機制不正常的時候，也是容易導致肥胖的，除了疾病、年齡增長、愛吃高熱量的食物，不良的生活習慣，也會讓這個機制變緩慢，熱量代謝不正常，當然會長胖。

五、產後發胖

有一些媽媽在生完孩子後，身材會經歷一個很嚴重的變形，媽媽們在產前跟產後的時間都是不能運動的，自然而然的機會發胖。

六、不良習慣

生活中的一些不自然的就會做出來的小習慣，比如一些人喜歡坐下來就蹺二郎腿或者把腿盤著，這個動作堅持久了，會導致局部血液不循環，導致下半身浮腫。

七、缺乏運動

每天吃進去的熱量，維持我們的日常生活只需要一點，剩下的熱量就要靠運動來消耗了，不運動的話，自然也是會長胖的。

八、藥物作怪

現在有些人為了減肥，就是會去買一些減肥藥來吃，營養跟不上，又沒有耐力去堅持，就餓了就會吃很多零食，這樣子會使肥胖反彈的，還有一些疾病的藥物，長期服用也是會導致肥胖的，例如胰島素，類固醇等等。

九、睡眠不足

睡眠不足會阻礙人體代謝的碳水化合物，導致血糖升高，體內胰島素濃度上升，人體能夠儲存更多的脂肪，同時會令體內瘦素濃度降低，激發人體攝取更多的碳水化合物，還會降低具有調節人體脂肪和肌肉的比例作用生長激素濃度，從而長胖。

十、精神壓力

精神壓力基本上人人都有，只是有些人的壓力沒有那麼大，壓力過大容易導致腎上腺皮質醇指數居高不下，然後人們想通過一些方式來放鬆壓力，常見的就是吃。吃就成為了很多人的宣洩方式，這種方式下，不胖真的很難。

改正下面這七個惡習，讓你遠離肥胖：

一、養成三餐規律的飲食習慣，不在晚上吃宵夜。

二、每天運動一小時，讓身體消耗更多的卡路裡。

三、每天晚上不熬夜，睡到正常的7小時-10小時。

四、不通過減肥藥來減肥，傷害健康，容易反彈。

五、改正自己的不良習慣，不要吃零食。

六、不吃高熱量、過度加工、油炸的食物，選擇清淡、高纖維、低熱量的食物。

七、遵行早上吃好、中午吃飽、晚上吃少的方法。

減肥，是防止三高的正確方法，肥胖也會擁有很多的疾病，所以，堅持下去，大家都會瘦下來的。

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