不想體重反彈？牢記5個燃脂原則，讓你減肥後不復胖

很多人嘗試過減肥，成功將體重降低到合理的範圍，但是減肥後體重又很快的反彈了回來。這種現象的人佔到了80%以上，於是他們只能是減肥-瘦身成功-反彈-減肥的惡性循環中煎熬。

其實，正確的減肥方法，合理的減肥技巧，可以讓你減肥後保持住體重，不再反彈。只要規避錯誤的減肥方法，進行科學的減肥，不斷的學習減肥知識，你才能保持住好身材。

想要好身材需要自律，而不是減肥成功後就放縱自己。拒絕體重反彈！牢記這5個燃脂原則，讓你減肥後不復胖！

1、拒絕加工過度、油炸、不健康的食物

減肥的第一道關卡，就是拒絕加工過度，不健康的油炸、高熱量的食物，平時常見的奶茶、巧克力、蛋糕、炸雞翅、漢堡、薯條等都是容易造成身體負擔，影響腸胃消耗的食物。

減肥期間，甚至是平常日子，你都要保持健康的飲食，選擇輕加工的天然食物，比如高纖維的蔬果，複合碳水粗糧，低脂肪的高蛋白食物，都是身體所需的營養物質。

2、三餐規律飲食

三餐定時吃飯有助於養成腸胃的消耗跟吸收習慣，如果你不定時吃飯，有的時候一天吃2餐，有的時候一天吃4-5餐，身體無法形成規律的記憶，不知道什麼時候該消化，什麼時候該休息，身體也會以為正在鬧“飢荒”，於是每次進食都會拼命的囤積熱量，同時減少脂肪的消耗，降低身體的代謝，你容易養成易胖體質。

而正確的三餐習慣應該早一日三餐，時間點確定，如果你喜歡加餐，那麼可以在控制總熱量不變的情況下，把一天的食物分為5餐吃，只要攝入熱量不變，那麼你就不會發胖。

3、保持合理的熱量赤字

身體的熱量收入跟支出是相等的時候，那麼體重不會下降或者上升，身材也會保持得比較好。而當攝入熱量大於消耗熱量時，熱量會產生結餘，多餘的熱量會轉化為脂肪囤積起來，你就會發胖。當攝入熱量小於消耗熱量時，就會產生熱量赤字，身體就會調動體內囤積的能量進行消耗，你就會慢慢瘦下來。

那麼減肥的人，你可以每天攝入熱量<身體總消耗熱量=400大卡左右，這樣身體不會感覺到太大的一樣，可以保證身體的基礎代謝，同時達到瘦身的目的。身體的基礎代謝一般在1200-1500大卡之間，也就是你的攝入熱量必須大於這個值，否則容易營養不良，代謝受到抑制，養成易胖體質。

此外，你還要加強運動，運動可以提高身體的熱量消耗，幫你燃脂塑性。常見的跑步、跳繩、有氧操、跳舞、擼鐵訓練都可以，只要能讓自己動起來，主動流汗的運動，都能幫你消耗更多的熱量或者脂肪，每次訓練時長應該在40分鐘以上，每週不少4次鍛煉。

4、減肥週期減少要3個月以上

減肥不要急於求成，而要有耐心跟耐力。你至少要堅持3個月以上，不要輕信各種三天瘦5斤，2週暴瘦20斤的減肥方法。很多快速減肥的方法，都存在一定的盲點，會傷害身體健康，會分解肌肉，很容易讓你體重反彈。

3個月的周期，可以讓你養成一個新的習慣，比較健康飲食的習慣，運動的習慣，你會變得越來越自律。堅持3個月以上，可以加強身體對新體重的記憶，是身體的適應期，這時你才能取得階段性的勝利。

5、減肥成功後，保持一定的訓練頻率跟健康的飲食習慣

減肥成功後，很多人就放棄了原來的訓練計劃跟飲食方法，恢復了以前的生活習慣。這樣的行為很容易讓體重反彈回來。減肥成功後的你，要保持自律，而不是放縱自己。你可以享受美食，但是要規定次數，不能天天吃，一周放縱1次，2次已經是最多的了，其他時間依然要保持健康的飲食習慣。

你可以減少運動跟訓練量，但不能停止運動。如果你以前每週4-5次訓練，那麼現在至少保持一周2次的訓練，以此來鞏固身體，保持一定的熱量消耗。

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